Сушка тела для женщин: быстро и эффективно

Секрет быстрой сушки тела для женщин

Огромное количество женщин хочет иметь идеальную форму тела- подкаченную попу, стройные ноги, маленький животик.
В этом посте я расскажу секреты данного метода,которые были скрыты от всех.
Сушка тела - это процесс сжигание слоя подкожного жира употреблением калорий иначе -то есть через углеводное голодание.
Жир сжигается, а мышечная масса остается в прежнем виде .Такой вид используют спортсмены ,профессиональные бодибилдеры -так как это способствует быстром появлению рельефа тела.
Но как при этом, избежать стресса? Легко нужно просто подойти к этому с особой точки зрения и проблем не возникнет. Люди которые испробовали это, утверждают ,что сушка полезна, и очень гармонично для организма.
При этом нужно сделать упор на аэробные тренировки-бег,ролики,велосипедные занятие и тд
Если вы думаете что сушка это избавление от жидкостей в организме ,то вы очень ошибаетесь .
Сушка- подразумевает активную потерю жира.Углеводы-это основной энергетик нашего организма .То есть через углеводы поступает глюкоза в наш организм .Но если глюкоза начинает поступать в избытке ,значит организм начинает вырабатывать больше инсулина .
Этот гормон (инсулин) при избытке (переедание) начинает откладывается, перерабатываться в подкожный жир.
При дефиците глюкозы(отказа от сладкого), организм начнет к расщеплению подкожных запасов,то есть организм перейдет к непосредственному расходу подкожных жиров. А это есть самый сложный энергозатратный процесс в организме.
Вывод: не следуют отказываться совсем от сладкого.
На заметку:Сушка не проводиться , если в организме имеется не хватка мышечной массы .

Процесс сушки:
Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания

1)выпивать в день 2-2,5л чистой воды
2)Вечером не кушать каши
3)Подсчитывать калории и уменьшать их потребление
4)Не есть за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов( т.к организм во время занятий начнет поглощать свои подкожные жиры)

На начальной стадии следует забыть об углеводах . Что бы избежать стрессов в организме следует делать это плавно .Например съедать жирную и углеводную пищу на завтрак, а на ужин съедать что ни будь легкое (белковую пищу)

Как правильно питаться женщинам при сушки?
Сразу скажу что рацион должен быть очень строгим .
Следовать правилам потребление пищи , иначе весь результат будет тсчетным ...

Итак

1) любые сладости заменяем фруктами и медом
2)Мучные изделия-заменяем кашами (не более 200г)
3)молочные жиры
4)Животные жиры заменяем рыбой и птицей (курицей вареной ,запеченной , индейка и тд)

Какие продукты приветствуются -
гречка
постное мясо
рис
бобовые
овощи
творог
фрукты
молоко

Продолжительность сушки должна быть не более 5 недель.

Источник: click-wm.ru

Как я разогнала метаболизм и запустила естественное похудение без диет, следуя 6 привычкам

Кажется, все знают про метаболизм (обмен веществ) и его важную роль в похудении и поддержке стройного тела, но почему же тогда делают ошибки, садясь на диеты?
Метаболизм является одним из наиболее важных процессов в нашем организме.
Обмен веществ -это сумма или весь спектр «биохимических процессов», происходящих в теле.
Одна из главных задач метаболизма – это расщеплять поступившую пищу для преобразования ее в энергию.
Поэтому, быстрота или скорость работы метаболизма - очень важна, чтобы быстро справляться с поступающим количеством калорий и не откладывать их в теле в виде жира, отходов и шлаков.
Ну, а так как похудение – это трата калорий больше, чем получаем в рационе, то понятно, что высокий метаболизм или более высокая его скорость, дают больше энергии «жечь жир» и худеть.
Вот почему я отказалась от диет, а в качестве физической активности использую более простые методики, чем фитнес.
Расскажу на своем опыте, какие привычки ввела, чтобы похудение шло рационально без кардинальной смены рациона.

1. Увеличение белка
Употребление пищи из белка, сможет практически мгновенно повысить метаболизм, поскольку для переваривания и получения питательных веществ, потребуются дополнительные калории.
Белковая пища, а это - мясо, рыба, яйца, творог, фасоль, не позволяла мне никогда переедать. Такой пищи требуется меньше, а сытость растягивается на большее время.
2. Обязательный завтрак
Я никогда не пропускаю свои завтраками. Этой мой важнейший ритуал на пути в стройность нового дня.
Даже, если опаздываю, беру завтрак с собой в контейнере.
Хороший и сытный завтрак с самыми любимыми продуктами, даст заряд на весь день, настроение, запустит процессы пищеварения и обменные механизмы.
3. Увеличение ночного сна
Бессонница, поздние отходы ко сну и раннее пробуждение - сбивают гормоны, отвечающие за аппетит.
Меньше сна увеличит уровень гормона "грелина", вызывающего голод.
Другими словами, люди, проходящие через постоянное недосыпание, в конечном итоге едят больше, чем им нужно.
4. Употребление пищи, богатой железом
Железо есть в злаках, бобовых, шпинате, брокколи и других растительных продуктах.
Достаточный уровень железа в организме, особенно в женском, увеличивает работу обмена веществ.
5. Добавлять специи и острые приправы
Конечно, я не добавляю готовые приправы с солью и т.п. Я имею ввиду натуральный состав.
Употребление в блюдах продуктов, содержащих острые специи, ускоряет метаболизм.
Я выбираю горчицу, чили-перец, чеснок, куркуму и карри.
Отличный рецепт: Горячее молоко, пакетик зеленого чая и щепотка куркумы, стимулирую сжигание жиров.
6. Пить чистую воду при каждом приеме пищи
Вода, не только повышает уровень увлажнения в организме, но и заполняет ЖКТ, снижая аппетит.
Для метаболического эффекта "сжигания калорий" пью холодную воду, так как организм тратит энергию для ее нагрева до температуры тела. Люблю и зеленый чай, за его работу в повышении скорости метаболизма.
Всем удачи в похудении, но не забывайте про здоровье!

Источник: click-wm.ru

Как быстро согнать лишний жир с тела ( -4 кг за 5 дней)

Чтобы быстро и легко сбросить несколько кг лишнего веса за короткий срок, можно прибегнуть к экспресс-диете, которая рассчитана на срок в 5 дней.
Она отлично подходит в двух случаях:
когда нужно просто сделать фигуру более стройной и точеной, к примеру, перед каким-либо важным событием;
для быстрого запуска жиросжигания перед тем, как сесть на более продолжительную диету или пп, для тех, кто хочет скинуть больше, чем 4 кг лишнего веса ( это будет отличной подготовкой).
Если провести такую очищающую диету, то с тела быстро выйдет лишняя жидкость и тело начнет сжигать жиры. В итоге за довольно короткий период в 5 дней вы сможете скинуть около 4 кг лишнего веса и сделать свою фигуру подтянутой и стройной.
На пять дней исключаем из рациона:
все, что содержит сахар в любом виде ( включая мед, соки);
все изделия из пшеничной муки;
все полуфабрикаты, все готовые соусы, закуски, блюда и консервы;
все блюда можно варить, готовить на пару, запекать. Жарить и готовить с использованием масла нельзя.
В пять диетических дней обязательно нужно включить в свой рацион напиток из зеленого чая.
Готовится он так:
Заварить крупнолистовой зеленый чай - 400 мл. Добавить в него 1 палочку корицы, щепотку сушеной мяты или несколько листочков свежей, пол чайной ложки сушеного и измельченного корня имбиря.
Пить такой чай нужно в течении дня по 1 кружке ( около 150 мл) за 20-30 минут до еды.
Чай может храниться несколько дней при комнатной температуре, можно готовить сразу на 2-3 дня.
Напиток пить нужно обязательно (исключение - непереносимость компонентов, которые входят в состав).
Он поможет вам сразу в нескольких направлениях:
-контролировать свой аппетит
-убрать тягу к сладкому
-вывести быстро лишнюю жидкость
-ускорить обмен веществ.
Дневной рацион разгрузочной диеты будет такой:
на завтрак - яйца ( белков - любое количество, желтков - 2), любые овощи в тушеном или сыром виде;
на обед - 50 грамм гречки/перловки/бурого риса, 1 свежий томат или 1 свежий огурец, 200 грамм филе куриной грудки ( можно в виде соуса, котлет, просто в запеченном или отварном виде).
перекус - 100 грамм нежирного творога или стакан кефира/йогурта без сахара, половина грейпфрута или яблоко.
ужин - 200 грамм запеченной рыбы (любой) или 200 грамм куриной грудки. На гарнир - салат из свежих овощей (белокочанная капуста, огурец, томат с льняным маслом).
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Перед ужином нужно обязательно выпить чай со специями, рецепт которого есть выше.
С таким рационом вы быстро похудеете и не нанесете вред организму, так как диета рассчитана на короткий срок.

Источник: http://click-wm.ru

Главный секрет от жира на животе без тренировок - минус 5 кг за 10 дней

Жир на животе был моей главной проблемой многие годы. Да, я худела на модных диетах и ходила иногда на фитнес. Вес уходил, а жир на животе оставался.
Упражнения не помогали. Правильное питание - это тоже не тот способ, как оказалось. Но потом я поняла, что всё делала неправильно. А главный секрет от жира на животе оказался очень простым.

В итоге у меня получилось:
-полностью убрать жир на животе
-обрести фигуру моей мечты
-скинуть 5 кг лишнего веса
-получить красивый рельеф тела

Попробуй похудеть за 10 дней
Мой главный секрет - это маленькие порции еды. Я уменьшила объем поглащаемой за раз пищи до 200 грамм. Доя этого я купила кухонные весы и контейнеры.

Как и что я ем
Я ем мясо и рыбу с овощами. На обед обязательно добавляю отварную крупу, так как углеводы очень важны для здоровья. Поэтому в небольшом количестве они должны присутствовать в ежедневном рационе питания каждой современной девушки.

Одна порция - это строго 200 грамм, из которой 100 грамм - это обязательно мясо или рыба. Далее два варианта:

либо 50 грамм овощей и 50 грамм крупы
либо 100 грам свежих или приготовленных овощей
В день я съедаю 4 контейнера еды. Ем в следующее время: 8, 11, 14 и 17 часов.

Я не ем после 18. Но это не обязательное правило, наверное. Мне просто не хочется есть на ночь. Встаю я в 7 утра, а ложусь примерно в 22 или 23.

Похудение и спорт
И да, спортом я занимаюсь 2 раза в неделю. Но я это уже много лет делаю. Так что причина ни в фитнесе. Раньше я не следила за объемом порции, ела правильную еду и ходила в спортивный зал, но в итоге у меня всегда был жир на животе.

В итоге я внедрила эту привычку в свою жизнь. За 10 дней я скинула 5 кг (была 58, а стала 53). И жир на животе сам ушел.

«Пищевые комбинации» для женской "сушки тела": Сытное меню и -2кг в сутки

Что значит просушить (подсушить) тело для спортсмена?
Это означает запуск процесса само расщепления жиров и активной работы с мышцами. Правильная сушка имеет высокую нагрузку со строго ограниченным рационом и тяжелыми упражнениями, чаще с силовыми.
Но и среди слабого пола "сушка тела" тоже обрела популярность.
Теперь дамы садятся на низко углеводное меню, на котором и хороший спортсмен будет испытывать недостаток микроэлементов и сил, но мода на рельефные и обезжиренные "фитнес-тела", диктует свое.
Хорошо, что сейчас стали появляться меню питания и диеты, направленные исключительно на женское тело и так называемую просушку по-женски. Когда меню хоть и богато сжигающими жиры свойствами, но не требует жестких рамок и не собьет гормональный фон.
Одно из таких - «Пищевые комбинации». Это плавное чередование благоприятных для активной потери веса продуктов и легкой нагрузки.
«Пищевые комбинации» для женской "сушки тела": Сытное меню и -2кг в сутки
Смысл: 7 дней - сушки на трех вариантах комбинаций пищи и 5 дней на правильное (обычное питание) с легкой тренировкой или повышенной физической активностью.
То есть, в саму сушку и меню для похудения (неделю) - физические нагрузки минимальны, дополнительные занятия не требуются. Организм работает только с питанием.
Далее пять дней, при не диетическом меню (конечно, без сахара и излишеств), тело погружается в тренировки: ходьба, бег, прыжки, фитнес, йога - все, что угодно по 20-25 минут каждый день.
«Пищевые комбинации»
Завтрак:
Овсяная каша долгой варки на воде и ягоды лесные;
Яичница из 2-3 яиц и помидоры;
Творог до 200 грамм, можно с ягодами.
Обед:
Гречневая крупа (запарная на воде) и куриное филе - средняя порция;
Овощной салат с оливковым маслом 9все овощи и зелень свежие) и рыба (можно жирную);
Тушеные овощи (все, кроме картофеля и свеклы) с любым видом белка (мясо, рыба, субпродукты).
Ужин:
Любой рацион из комбинаций выше, либо заменяем 500 мл кефира.

Источник: http://click-wm.ru

Всё сбудется, гёрлс, стоит только расхотеть

Я ж тут похудела. Решила поделиться, потому что я вас всю зиму и весну мучила стенаниями о том, что не могу сбросить новогодний оливье.
Так вот, отчитываюсь - всё, нет его.
Знаете, что я делала? Записывайте: Ни-че-го!
Как?
То есть, все те провальные месяцы, когда я предпринимала тысячу попыток схуднуть зачёркнуты парой недель, когда я на всё забила, расслабилась и вуаля.

Ещё один пример из жизни
Это знаете, как вот парню хочешь понравиться, день за днём надеваешь всё лучшее сразу, глазки ему строишь и ноль внимания.
А потом год спустя выносишь мусор в шлёпках деда и пижаме со Спанч Бобом на заднице, у помойки встречаешь его, а он на свидание зовёт. Вроде приятно, но и аллё, а раньше нельзя было?
Всё сбудется, гёрлс, стоит только расхотеть.
Что-то резко расхотелось денег и на море, кстати, да?

Процесс сушки:
Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания

1)выпивать в день 2-2,5л чистой воды
2)Вечером не кушать каши
3)Подсчитывать калории и уменьшать их потребление
4)Не есть за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов( т.к организм во время занятий начнет поглощать свои подкожные жиры)

На начальной стадии следует забыть об углеводах . Что бы избежать стрессов в организме следует делать это плавно .Например съедать жирную и углеводную пищу на завтрак, а на ужин съедать что ни будь легкое (белковую пищу)

«Наверное, я не открою большого секрета: единственный способ похудеть — это меньше есть и больше двигаться.
И то и другое относится не к области медицины, а к области психологии и поведения. Иными словами, таблетками в этом деле не поможешь, как бы их ни рекламировали.
Нужно действительно меньше есть и больше двигаться.
Впрочем, с чего начать?
Когда в мозгу возникает очаг возбуждения, он автоматически подавляет работу других центров.
Более того, он постоянно усиливается, растёт, а энергию подавленных им центров забирает на свой счёт. Такой доминантой может стать, например, желание сбросить вес.
Бесчисленные возбуждения, благодаря способности мозга к образованию доминанты, сводятся, концентрируются, оптимизируются и направляются на служение единой цели, для достижения одного результата!
При этом удивительная изобретательность продиктована именно принципом доминанты: весь, абсолютно весь мозг работает на решение этой одной-единственной задачи — достичь желаемого.
Всякая доминанта может сформироваться, только если потребность, в ней заложенная, будет велика. Или же произойдёт какое-нибудь чрезвычайное событие, способное выдвинуть нужную вам доминанту на первый план».
Цитата из книги «3 роковых инстинкта: Жизнь. Власть. Секс».