Советы тренера
Участников: 5
ТусоВО!чка :: ТусоВО!чка :: Спорт
Страница 1 из 1
Советы тренера
Советы тренера
1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Re: Советы тренера
Хорошие советы, большое спасибо. Буду иметь в виду. А от себя хочу добавить - движение это жизнь. Больше двигайтесь и меньше ешьте. И воды побольше пейте. Тогда будете здоровы!
Колсон- Люблю тусить!
- Сообщения : 93
Репутация : 2970
Лайки : 1
Дата регистрации : 2016-08-04
Re: Советы тренера
А мой личный тренер мне всегда говорит: "Меньше жри и больше двигайся!" - самый лучший совет, на мой взгляд! ))
Ramid- Научу тусить!
- Сообщения : 115
Репутация : 2923
Лайки : 0
Дата регистрации : 2016-11-04
Возраст : 24
Откуда : Ташкент
Re: Советы тренера
ПРОСТАЯ ТРЕНИРОВКАЧТОБЫ НЕ ЗАПЛЫТЬ ЖИРОМНА САМОИЗОЛЯЦИИ
Ох как сложно наладить регулярность тренировок на самоизоляции🤪
⠀
Лени больше, мотивации меньше
⠀
Кто хочет быть красоткой, поднимите рукив комментариях и ставьте лайк этому посту🧡
⠀
Давайте вместе тренироваться и заряжаться позитивом🥳
Кто ЗА?
⠀
Эту тренировку сможет выполнить абсолютно каждая. Все упражнения простые и понятные
Специальной спорт подготовки не потребуется.
⠀
1. Суставная разминка
Вращения руками, ногами, разминкам тазобедренный сустав и голеностоп.
2. Лопаточные отжимания 15 раз
3. Перекаты 20 раз
4. Гусиный шаг 25 шагов
6. Отжимания 10 раз
7. Лягушка (подтягивание ног к рукам в прыжке) 10 раз
8. Три упражнения на пресс. Каждое по 10 раз
9. Приседания с широкой постановкой ног и поворотом корпуса 10 раз
10. Приседания с узкой постановкой ног и гантелями. Упор на пятки. 10 раз
⠀
Таких повторяем 3 круга
И в завершении растяжка
⠀
После тренировки гарантирую не только подтянутое тело, но и отличное настроениеи приятную усталость и чувство выполненного долга
Ох как сложно наладить регулярность тренировок на самоизоляции🤪
⠀
Лени больше, мотивации меньше
⠀
Кто хочет быть красоткой, поднимите рукив комментариях и ставьте лайк этому посту🧡
⠀
Давайте вместе тренироваться и заряжаться позитивом🥳
Кто ЗА?
⠀
Эту тренировку сможет выполнить абсолютно каждая. Все упражнения простые и понятные
Специальной спорт подготовки не потребуется.
⠀
1. Суставная разминка
Вращения руками, ногами, разминкам тазобедренный сустав и голеностоп.
2. Лопаточные отжимания 15 раз
3. Перекаты 20 раз
4. Гусиный шаг 25 шагов
6. Отжимания 10 раз
7. Лягушка (подтягивание ног к рукам в прыжке) 10 раз
8. Три упражнения на пресс. Каждое по 10 раз
9. Приседания с широкой постановкой ног и поворотом корпуса 10 раз
10. Приседания с узкой постановкой ног и гантелями. Упор на пятки. 10 раз
⠀
Таких повторяем 3 круга
И в завершении растяжка
⠀
После тренировки гарантирую не только подтянутое тело, но и отличное настроениеи приятную усталость и чувство выполненного долга
TrustW- Научу тусить!
- Сообщения : 181
Репутация : 1852
Лайки : 1
Дата регистрации : 2020-01-12
Re: Советы тренера
Физическая энергия - топливо для других видов энергетических ресурсов, в первую очередь, для эмоциональной и умственной энергии. Спорт для меня - это фундаментальное данное, всегда и везде! Кайфую, что каждый день: тренировка, дайвинг, аква фитнес, большой теннис, 15000 шагов и плавание с рыбками
Dioksid- ***VIP***
- Сообщения : 209
Репутация : 1306
Лайки : 0
Дата регистрации : 2021-07-22
Похожие темы
» Советы женщинам
» Советы мужчинам
» Советы и рекомендации ФЕН-ШУЙ
» Советы дачникам
» НЛП: советы, техники, рекомендации
» Советы мужчинам
» Советы и рекомендации ФЕН-ШУЙ
» Советы дачникам
» НЛП: советы, техники, рекомендации
ТусоВО!чка :: ТусоВО!чка :: Спорт
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Сб Апр 27, 2024 2:13 pm автор Женя
» Самое смешное видео в Ютубе - лучшие приколы в YouTube!
Сб Апр 27, 2024 2:13 pm автор Женя
» Самое смешное видео в сети! Угарное видео! #ржунимагу :)
Сб Апр 27, 2024 2:12 pm автор Женя
» ЛУЧШЕЕ видео в сети 2023 года!
Сб Апр 27, 2024 2:12 pm автор Женя
» Самое смешное видео в сети! Подборка видео! 2024
Сб Апр 27, 2024 2:12 pm автор Женя
» Самые популярные мемы 2023 года!
Сб Апр 27, 2024 2:11 pm автор Женя
» Самые популярные мемы 2024 года!
Сб Апр 27, 2024 2:10 pm автор Женя
» Смеха ради - проверь!
Сб Апр 27, 2024 2:10 pm автор Женя
» Лучшее поздравление на День влюблённых святого Валентина 14 февраля
Пт Апр 12, 2024 8:40 am автор Женя