Чтобы не болеть: повышаем иммунитет

Хватит болеть! 13 проверенных способов повысить иммунитет

Для большинства людей осень и зима превращаются в настоящий сезон простуды. Медики и ученые упорно пытаются что-нибудь придумать, чтоб люди меньше страдали. Прежде всего, нужно позаботиться о своей иммунной системе.

13 простых вещах, необходимых для крепкого иммунитета:

1. Больше бывайте на солнце. Учёные выяснили, что в иммунных клетках содержится огромное количество рецепторов, для которых витамин D незаменим. Поэтому при нехватке этого витамина, иммунитет становится ненадёжной защитой для организма. Многие исследования доказали, что витамин D непосредственно обогащает Т-клетки. А именно они уничтожают чужеродные патогены, поэтому незаменимы для защиты от инфекции. Достаточное количество витамина D не только помогает иммунитету, но и уменьшает риск возникновения аутоиммунных и онкологических заболеваний. Кроме того, он очень полезен для костей и нервной системы.

2. Ешьте побольше цитрусовых. Цитрусовые являются настоящим кладезем витамина С, который очень полезен для организма. Поэтому увеличение потребления лимонов, апельсин и грейпфрутов неизбежно ведёт к укреплению иммунитета. Многочисленные исследования доказали, что цитрусовые способствуют выработке лейкоцитов и помогают организму более эффективно бороться с инфекциями. Кроме того, витамин С помогает в борьбе с вирусами и в целом благотворно влияет на самочувствие.

3. Ежедневно пейте зелёный чай. В зеленом чае очень много полифенолов и флавоноидов, которые являются эффективными антиоксидантами. Именно эти вещества обеспечивают организм необходимой защитой не только от простуд, но и от таких серьезных заболеваний, как рак. Кроме того, ежедневное употребление зелёного чая способствует выведению из организма токсинов и существенно улучшает обмен веществ.

4. Не мерзните. Нас совершенно не зря с самого детства приучают тепло одеваться. Воздействие низких температур на организм весьма опасно, ведь из-за холода наша иммунная система сильно подавляется. Кроме того, именно из-за переохлаждения чаще всего начинается насморк. А он, как известно, делает наш организм менее стойким к различным вирусам.

5. Не бойтесь грязи. Все мы всячески избегаем грязь и тем более защищаем от неё детей. Однако многие исследования подтверждают, что незначительное воздействие микробов помогает «построить» защиту от многих заболеваний. Иммунитет укрепляется путем воздействия на него бактерий, вирусов и микробов. Этот механизм похож на действие вакцин — мертвые микробы готовят организм ко «встрече» с настоящими бактериями и вирусами.

6. Нейтрализуйте стрессы. Стресс имеет непосредственное влияние на иммунитет. Даже незначительные стрессовые ситуации, которые все мы испытываем ежедневно, делают иммунную систему слабее. Из-за этого организм не может полноценно бороться с разнообразными патогенами, такими как вирусы и бактерии. Анализ многочисленных исследований показал, что из-за стрессов, вся иммунная система начинает работать в разы хуже. Слишком сильные и частые стрессы способны практически полностью разрушить иммунитет.

7. Высыпайтесь. Медики неустанно подчёркивают, что полноценный здоровый сон крайне важен для нашего самочувствия. Очень важно ежедневно ложиться спать в одно и то же время. Это не только настраивает организм на здоровый режим, но и повышает качество сна. Многочисленные исследования подтверждают, что сон имеет непосредственное влияние на восстановление организма после болезней. Кроме того, люди, которые высыпаются, более позитивны.

8. Не пренебрегайте физическими нагрузками. Даже незначительные, но регулярные тренировки благотворно влияют на иммунную систему. Человеку в отличной форме, мало какие бактерии могут серьёзно навредить. Медики подчеркивают, что нужно уделять минимум 30 минут в день для физических нагрузок. Ведь во время упражнений увеличивается кровоток. А улучшение кровотока непосредственно укрепляет иммунитет и делает его более стойким в борьбе с вирусами и инфекциями.

9. Добавьте в рацион имбирь. Имбирь очень полезен, особенно как антиоксидант. Он богат на множество витаминов и микроэлементов, таких как кальций, магний, цинк и железо. Имбирь помогает ослабить озноб и лихорадку, а также является мощным противовирусным средством. Кроме того, имбирь это отличный детокс — он благотворно влияет на работу всего кишечника. А также эффективен при расстройстве желудка и тошноте.

10. Не пренебрегайте луком и чесноком. Лук и чеснок являются просто незаменимыми для укрепления иммунитета. Чеснок славится уже очень давно своими антимикробными и противовирусными действиями на организм, которые очень важны при борьбе с вирусными или инфекционными заболеваниями. Лук, в свою очередь, помогает справиться с воспалениями в горле и носу, а также эффективен против слизи. Однако не забывайте, что чеснок и лук наиболее полезны в сыром виде.

11. Специи и травы также пойдут на пользу. Добавляя при готовке разнообразные травы и специи, вы не только делаете блюда более ароматными, но и укрепляете ваше здоровье. К примеру, гвоздика и корица издавна ценятся за свои мощные противовоспалительные, противовирусные, антибактериальные и обезболивающие действия на организм. Все это делает их очень эффективными помощниками в борьбе с множеством заболеваний. Также при укреплении иммунитета очень эффективны тимьян, розмарин, орегано и мускатный орех.

12. Будьте позитивными. Наше настроение и мышление имеет огромное значение на самочувствие. Согласно многим исследованиям, позитивное мышление является настоящим ключом к укреплению иммунной системы. В частности, в ходе масштабного исследования, учёные увидели непосредственную связь между переживаниями и иммунитетом. К примеру, у студентов, которые переносили сильные стрессы перед сессией, иммунитет сильно падал, и они часто болели. Поэтому, не забывайте, что нет ничего важнее здоровья и не стоит переживать по пустякам.

13. Изучите медитацию. Согласно недавним исследованиям, медитация примерно на 30-60% снижает частоту, продолжительность и тяжесть не только простудных заболеваний, но и гриппа. Учёные выяснили, что антитела после медитации значительно увеличиваются, что помогает иммунным клеткам бороться с токсичными веществами, а также атаковать бактерии и вирусы.