Убрать жир на животе за 10 дней это реально!

Главный секрет от жира на животе без тренировок и голодовок - минус 5 кг за 10 дней

Жир на животе был моей главной проблемой многие годы. Да, я худела на модных диетах и ходила иногда на фитнес. Вес уходил, а жир на животе оставался.
Упражнения не помогали. Правильное питание - это тоже не тот способ, как оказалось. Но потом я поняла, что всё делала неправильно. А главный секрет от жира на животе оказался очень простым.

В итоге у меня получилось:
-полностью убрать жир на животе
-обрести фигуру моей мечты
-скинуть 5 кг лишнего веса
-получить красивый рельеф тела

Попробуй похудеть за 10 дней
Мой главный секрет - это маленькие порции еды. Я уменьшила объем поглащаемой за раз пищи до 200 грамм. Доя этого я купила кухонные весы и контейнеры.

Как и что я ем
Я ем мясо и рыбу с овощами. На обед обязательно добавляю отварную крупу, так как углеводы очень важны для здоровья. Поэтому в небольшом количестве они должны присутствовать в ежедневном рационе питания каждой современной девушки.

Одна порция - это строго 200 грамм, из которой 100 грамм - это обязательно мясо или рыба. Далее два варианта:

либо 50 грамм овощей и 50 грамм крупы
либо 100 грам свежих или приготовленных овощей
В день я съедаю 4 контейнера еды. Ем в следующее время: 8, 11, 14 и 17 часов.

Я не ем после 18. Но это не обязательное правило, наверное. Мне просто не хочется есть на ночь. Встаю я в 7 утра, а ложусь примерно в 22 или 23.

Похудение и спорт
И да, спортом я занимаюсь 2 раза в неделю. Но я это уже много лет делаю. Так что причина ни в фитнесе. Раньше я не следила за объемом порции, ела правильную еду и ходила в спортивный зал, но в итоге у меня всегда был жир на животе.

В итоге я внедрила эту привычку в свою жизнь. За 10 дней я скинула 5 кг (была 58, а стала 53). И жир на животе сам ушел.

Как убрать жир на животе (и почему у вас раньше не получалось это сделать)

Вы регулярно занимаетесь спортом, правильно питаетесь, но все равно не можете похвастаться плоским животом? Рассказываем, почему у вас не получается избавиться от жира на животе.


Вам не хватает магния
Магний считается одним из самых важных элементов для человеческого организма. Он участвует в более чем трех сотнях химических реакций, помогает работе сердца и регулирует уровень сахара в крови. Если организму не хватает магния, уровень инсулина и глюкозы растет, что приводит к набору веса и появлению лишних сантиметров на талии. В худшем случае нехватка магния может стать причиной ожирения и диабета.
Рекомендуемое количество магния для женщин до 30 лет составляет 310 мг в день, а для женщин старше 30 лет — 320 мг. Магний содержится в зеленых овощах, какао, яйцах, бобовых, крупах и орехах, так что смело добавляйте эти продукты в свой рацион.

Вы пренебрегаете силовыми тренировками
Считается, что силовые тренировки — удел бодибилдеров и тех, кто хочет накачать мышцы. Это большое заблуждение, поскольку в борьбе с лишним весом силовые тренировки гораздо эффективнее кардионагрузок. Судите сами: во время кардио вы сжигаете много калорий, но сразу после тренировки процесс повышенного расхода энергии прекращается. После силовой тренировки повышенный расход, наоборот, продолжится, потому что организм будет тратить энергию на восстановление.
Эффективность силовых нагрузок в борьбе с лишним весом также доказана научно. Исследование Университета Арканзаса показало, что регулярные интервальные тренировки позволяют снизить содержание жира в организме на 20 % и избавиться от лишних сантиметров на талии всего за две недели.

Вы спите менее восьми часов в сутки
Не секрет, что здоровый сон — залог хорошего самочувствия. Но знаете ли вы, что недостаток сна может привести к набору веса и даже ожирению? К такому выводу пришли специалисты нью-йоркского Центра изучения ожирения: согласно их исследованию, в организме человека, который пренебрегает полноценным сном, вырабатывается гормон грелин, который стимулирует аппетит.
Чтобы избежать проблем и неприятных последствий, врачи советуют спать не менее восьми часов каждый день. Если у вас бессонница, позаботьтесь, чтобы в спальне было темно и прохладно, отложите смартфоны и другую технику за несколько часов до сна, а также старайтесь не пить кофе после обеда.

Вы часто пьете газированные напитки
Вы явно недооцениваете вред газированных напитков, если время от времени пьете колу. Дело в том, что газированная вода не утоляет жажду, а наоборот, только повышает ее, вынуждая вас не ограничиваться одним стаканом газировки. Банка колы объемом 330 мл содержит 35 граммов сахара — а это 9 чайных ложек, суточная норма сахара для мужчин (женская норма составляет 6 ложек).
Не менее опасны для фигуры и диетические газированные напитки. Вместо сахара они содержат искусственные подсластители, которые могут нарушить метаболизм. Когда вы пьете диетическую колу, организм чувствует сладость, но не получает калорий, в результате чего нарушается механизм насыщения и вам наверняка захочется съесть что-нибудь сладкое, даже если вы не голодны.

Вы употребляете слишком много соли
Щедро солите каждое блюдо? Диетологи советуют избавиться от этой привычки. Суточная норма соли составляет 15 граммов, а это гораздо меньше того, сколько получает человек вместо с соусами, полуфабрикатами и хлебом (соль содержит даже сладкая выпечка). Исследования показали, что избыток натрия возбуждает центр голода в мозге и вызывает жажду. Кроме того, хлор, содержащийся в поваренной соли, нарушает выработку гормонов, регулирующих вес. Решить проблему просто: вместо соли используйте во время готовки специи и травы.

Вы злоупотребляете алкоголем
Не секрет, что алкогольные напитки достаточно калорийны. Например, банка пива содержит 110–150 килокалорий, а коктейли с добавлением сиропов могут обогнать по калорийности мороженое и сладкую выпечку. Три-четыре коктейля — и вот вы уже съели плитку молочного шоколада, т. е. пятую или шестую часть рациона, который вам необходим в течение дня. Так что неудивительно, что употребление алкоголя может способствовать набору веса и появлению животика.
Диетологи рекомендуют ограничиваться двумя бокалами спиртного во время вечеринки и отказаться от арахиса и чипсов в качестве закуски — они содержат большое количество соли, которая, как мы уже объясняли выше, также наносит вред вашей фигуре.

Источник: glamour.ru

Всё сбудется, гёрлс, стоит только расхотеть

Я ж тут похудела. Решила поделиться, потому что я вас всю зиму и весну мучила стенаниями о том, что не могу сбросить новогодний оливье.
Так вот, отчитываюсь - всё, нет его.
Знаете, что я делала? Записывайте: Ни-че-го!
Как?
То есть, все те провальные месяцы, когда я предпринимала тысячу попыток схуднуть зачёркнуты парой недель, когда я на всё забила, расслабилась и вуаля.

Ещё один пример из жизни
Это знаете, как вот парню хочешь понравиться, день за днём надеваешь всё лучшее сразу, глазки ему строишь и ноль внимания.
А потом год спустя выносишь мусор в шлёпках деда и пижаме со Спанч Бобом на заднице, у помойки встречаешь его, а он на свидание зовёт. Вроде приятно, но и аллё, а раньше нельзя было?
Всё сбудется, гёрлс, стоит только расхотеть.
Что-то резко расхотелось денег и на море, кстати, да?

На самом деле худеть это всегда непросто, но никто и не обещал, что будет легко, тем более сейчас довольно много разных способов есть, как можно избавиться от лишнего веса. Мне в своё время помогли систематические тренировки и жесткая диета, а сейчас я могу заниматься акробатикой тут, как и мечтала. Спасибо тренерам, что всему научили и за их терпение, потому что я явно не одна из лучших студенток.

«7 фактических принципов похудения», которые я использую ежедневно и худею без диет и фитнеса

В молодости, чтобы сбросить лишний вес, я выбирала диету из журнала, а потом по её окончании очень удивлялась, почему вес снова возвращался. Все эти диеты, были написаны лишь для привлечения внимания.
Большинство "современных систем похудения" - это ненаучные мифы, которые могут нарушать обмен веществ и гормональный фон взрослой женщины.
Я приемлю только принципы здорового питания, но и с ними худеть крайне сложно и медленно. Велик соблазн съесть что-то лишнее, а отказ от сладостей вселяет тоску.
Занятый человек с работой и семьеЙ, не всегда склонен заниматься фитнесом, порой даже 20 минут на себя сложно выделить.
Так, я пришла к выводу (мое личное мнение, но оно сработало), что если следовать общеизвестным, но фактически доказанным правилам здорового питания, можно худеть.
Мой вес уходит не так быстро, как в "мифических диетах", но в месяц стабильно -6кг. Тело подтянулось и укрепилось, я знаю, что у меня есть талия и мышцы, настроение и силы на рабочий день.

1. Больше яиц
Употребление в пищу цельного приготовленного яйца может помочь быстро похудеть.
Ведь современные исследования показывают, что замена любого завтрака на яйца может помочь употребить меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также потерять больше собственного жира (жиросжигание);
2. Пью натуральный черный кофе
Качественное кофейное зерно - это кофеин, а он наполнен антиоксидантами, которые имеют ряд преимуществ для тела.
Исследования показывают, что чашка кофе может повысить метаболизм до 11% и увеличить сжигание жира от 10%.
Конечно я пью пустой кофе (на воде), б/сахара и молочных сливок.
3. Чашка зеленого чая в день (можно с лимоном)
Здесь, как и с кофейным зерном, лучшие стимулирующие компоненты для потери жира.
Зеленый чай в составе имеет: немного кофеина, мощные антиоксиданты- катехины.
4. Клетчатка или глюкоманнан
Волокно "глюкоманнан" - это тип клетчатки, которое помогает терять лишний вес быстрее и улучшать ЖКТ.
Любая клетчатка быстро впитывается и располагается обширно в кишечнике, делая нас сытыми долго время.
5. Уменьшить потребление сахара и сах.зама
Могу только сказать, что уменьшив сахара и не заменяя его на сахарозаменители, я привыкла без него и ощущаю себя комфортно.
Сахар - это всегда риск ожирения и диабета.
6. Отслеживать углеводы
Я стараюсь уменьшить все рафинированное и быстро углеводное.
Белый хлеб, макароны, хлопья, фаст фуд и тп.
Рафинированные углеводы способны молниеносно повышать уровень сахара в крови, голод наступает быстрее, мы и съедаем больше.
7. Пища из небольшой посуды
Использование небольших тарелок помогает мне автоматически потреблять меньше калорий. Это отличная "визуальная хитрость" реально сработала со мной.