Как не сорваться на диете
ТусоВО!чка :: ТусоВО!чка :: Женский клуб
Страница 1 из 1
Как не сорваться на диете
ПРОФИЛАКТИКА СРЫВОВ!
В первую очередь важно понимать, что нельзя приравнивать правильное питание к диете. Так называемое «правильное питание» - это образ жизни. Диета же назначается специалистами, когда существуют определённые нарушения в работе организма.
Вот некоторые советы, которые помогут в поддержании «правильного» образа жизни:
1. Рацион должен полностью отвечать физиологическим и ментальным потребностям: важно, чтобы еда была сбалансирована по микроэлементам, а главное, была приятна на вкус. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
2. Наслаждайтесь едой и не отвлекайтесь во время трапезы на посторонние объекты. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
3. Не только еда способна приносить радость. Составьте список активностей, занимаясь которыми вы получаете удовольствие. Захотите порадовать себя чем-то чересчур калорийным - загляните в этот список и замените «вредный» приём пищи на какое-то увлекательное занятие. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
4. Не заставляйте себя, а ищите приятные альтернативы. Это правило касается как тренировок, так и питания. Например, замените бег в зале на длительную пешую прогулку по любимым местам, а овсяную кашу на воде - на полезные кексы из овсянки. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
5. Из предыдущего совета вытекает следующий - экспериментируйте, чтобы правильное питание не наскучило. Простые продукты могут стать аналогами ингредиентов более калорийных блюд. Например, из овсянки и творога можно приготовить более полезный чизкейк. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
6. Визуализация своих целей - помощь в их достижении. Записывайте достижения и почаще просматривайте их, это мотивирует на новые свершения.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
7. Медитируйте. Медитация помогает лучше понимать себя и свои истинные потребности, поэтому при виде нежелательной еды проявите стойкость.
Во время стрессовых ситуаций стоит понимать, что насыщенные трансжирами продукты не помогут в решении проблемы, но если срыв всё-таки произошёл, следует относиться к нему спокойно: не наказывать себя и не гнобить. Все мы совершаем ошибки и это нормально, ведь «Errare humanum est» - человеку свойственно ошибаться.
В первую очередь важно понимать, что нельзя приравнивать правильное питание к диете. Так называемое «правильное питание» - это образ жизни. Диета же назначается специалистами, когда существуют определённые нарушения в работе организма.
Вот некоторые советы, которые помогут в поддержании «правильного» образа жизни:
1. Рацион должен полностью отвечать физиологическим и ментальным потребностям: важно, чтобы еда была сбалансирована по микроэлементам, а главное, была приятна на вкус. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
2. Наслаждайтесь едой и не отвлекайтесь во время трапезы на посторонние объекты. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
3. Не только еда способна приносить радость. Составьте список активностей, занимаясь которыми вы получаете удовольствие. Захотите порадовать себя чем-то чересчур калорийным - загляните в этот список и замените «вредный» приём пищи на какое-то увлекательное занятие. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
4. Не заставляйте себя, а ищите приятные альтернативы. Это правило касается как тренировок, так и питания. Например, замените бег в зале на длительную пешую прогулку по любимым местам, а овсяную кашу на воде - на полезные кексы из овсянки. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
5. Из предыдущего совета вытекает следующий - экспериментируйте, чтобы правильное питание не наскучило. Простые продукты могут стать аналогами ингредиентов более калорийных блюд. Например, из овсянки и творога можно приготовить более полезный чизкейк. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
6. Визуализация своих целей - помощь в их достижении. Записывайте достижения и почаще просматривайте их, это мотивирует на новые свершения.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
7. Медитируйте. Медитация помогает лучше понимать себя и свои истинные потребности, поэтому при виде нежелательной еды проявите стойкость.
Во время стрессовых ситуаций стоит понимать, что насыщенные трансжирами продукты не помогут в решении проблемы, но если срыв всё-таки произошёл, следует относиться к нему спокойно: не наказывать себя и не гнобить. Все мы совершаем ошибки и это нормально, ведь «Errare humanum est» - человеку свойственно ошибаться.
TrustW- Научу тусить!
- Сообщения : 181
Репутация : 1993
Лайки : 1
Дата регистрации : 2020-01-12
ТусоВО!чка :: ТусоВО!чка :: Женский клуб
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Вт Сен 17, 2024 11:14 pm автор Magal
» Это интересно!
Чт Сен 12, 2024 10:25 am автор Darakchi
» Быстро избавиться от простуды, гриппа и коронавируса!
Чт Сен 12, 2024 10:24 am автор Darakchi
» Популярный медицинский форум
Чт Сен 12, 2024 10:24 am автор Darakchi
» САМАЯ ДЕШЁВАЯ РЕКЛАМА В ТЕЛЕГРАМ!
Ср Сен 04, 2024 3:05 pm автор Darakchi
» Самые популярные каналы блоггеры в интернете
Ср Сен 04, 2024 3:04 pm автор Darakchi
» САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛЫ И ГРУППЫ ДЛЯ ПУБЛИКАЦИИ РЕКЛАМЫ
Ср Сен 04, 2024 3:04 pm автор Darakchi
» Белый приворот и ритуал на примирение у Алины wizardess.ru отзывы
Вс Сен 01, 2024 9:26 pm автор mari
» Как выбрать занавески и шторы для дома?
Сб Авг 31, 2024 1:18 pm автор Darakchi