Худеем особо не парясь

Как сжигать больше калорий, не задумываясь

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо тратить больше калорий, чем вы едите. И такое возможно, даже если вы не посещаете спортзал. Сегодня мы поделимся несколькими хитростями, которые позволят вам сжигать больше калорий.

1. Больше времени проводите в прохладе
Наш организм тратит энергию на поддержание температуры тела, поэтому те люди, которые большую часть времени находятся в прохладном помещении, быстрее теряют лишние килограммы. Наши жировые отложения состоят из двух видов жиров: белого и бурого. Последний скапливается в бедрах и животе. Когда организм включает режим поддержания температуры тела, он начинает расходовать бурый жир.
Ученые из Японии проводили интересный эксперимент, во время которого участники должны были проводить каждый день по 2 часа в комнате с температурой 19 градусов. Через 6 недель специалисты обнаружили, что расщепление клеток бурого жира увеличилось в 3 раза, снизился и процент жировой прослойки в целом по организму.
Исследование такой же направленности проводили работники Клиники Майо (США). Добровольцы проводили 2 часа при температуре 17 градусов. Выяснилось, что участники сжигали почти 170 дополнительных калорий, не прикладывая к этому никаких усилий. Поэтому почаще выходите гулять холодное время года, проветривайте рабочее место и квартиру. Если есть возможность, уменьшайте температуру кондиционера. Ваше тело начнет сжигать калории, пока вы занимаетесь повседневными делами.

2. Решайте сложные умственные задачи
Деятельность мозга требует много энергии, и когда вы его нагружаете дополнительными задачами, он начинает требовать больше питания. Чем сложнее умственная задача, тем больше калорий тратит главный мыслительный орган. Это подтвердили исследования.
Ученые из Великобритании разделили добровольцев на 2 группы. Первая выполняла несложные монотонные действия. Другая группа решала тесты и математические уровнения. Специалисты замерили уровень сахара в крови до эксперимента и после. Выяснилось, что участники, выполнявшие более сложные действия, сожгли больше калорий. Так что если хотите похудеть, включайте мозги: решайте кроссворды, выполняйте сложные рабочие задачи, сядьте за долгожданный онлайн-курс. Вы не только станете умнее, но и похудеете.

3. Ешьте острую пищу
Острая еда разгоняет кровообращение, от нее становится жарко. Например, в перце чили содержится алкалоид капсаицине – именно это соединение и придает этой специи жгучий вкус. Соединение очень полезно для здоровья, оно нейтрализует воспалительные процессы и инфекционных возбудителей, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует холестерин и снижает количество глюкозы в крови.
Работники Университета Вайоминга выяснили, что капсаицин задействуется в процесса энергетического обмена. Он ускоряет метаболический процесс и способствует сжиганию жиров. В ходе исследования грызунам вместе с пищей давали красный перец. В результате они не набирали вес, хотя корм у них был очень жирный и высококалорийный. Капсаицин заставляет организм сжигать именно белый жир, а также облегчает процесс пищеварения, потому что желудочно-кишечному тракту требуется больше сил для усваивания такой пищи. К тому же острую еду быстро съесть не получится, что помогает контролировать объем порций.

4. Не сидите на месте
Чтобы поддержать тонус мышц, необходимо регулярно заниматься спортом. Но за пределами спортзала активность должна сохраняться. Нужно минимизировать время, проведенное сидя, и увеличить физическую нагрузку. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите в соседние кабинеты вместо переписки по общему чату, разминайтесь, когда долго сидите за компьютером. Если далеко с рабочего места уходить нельзя, больше ерзайте, качайте ногами, рисуйте каракули во время длительных совещаний. На все эти действия организм будет тратить энергию, соответственно, сжигать съеденные калории.
Исследователи из Клиники Майо доказали, что непоседливость помогает тратить в 6 раз больше энергии, чем спокойное времяпрепровождение.
Каждый человек понимает под непоседливостью свой уровень активности, но во время эксперимента участники благодаря дополнительным действиям сжигали до 2 тысяч калорий в день. А такие результаты дают 4 часа интенсивных тренировок в фитнес-центре.

5. Жуйте жвачку
Жевательную резинку чаще всего используют, чтобы обеспечить свежее дыхание и снизить риск кариеса. Ученые нашли еще один плюс – она помогает сжечь калории.
Ученые из Род-Айлендского университета провели эксперимент, во время которого просили добровольцев жевать жвачку 3 раза в день по 20 минут. Жевательные движения челюстью тоже требуют энергии, хоть и немного, около 75 калорий. Но если посчитать в разрезе года, то выходит 26 тысяч калорий, что в пересчете на жировые отложения будет равно 3 килограммам.
Еще один эксперимент, проведенный Кэтлин Мелансон, доказало, что люди, жующие жевательную резинку, меньше употребляют высококалорийную пищу.
Японские ученые в своих исследованиях узнали, что жевание резинку во время ходьбы позволяет ускорить сердцебиение, повышают скорость прогулки и выносливость. Благодаря чему организм тратит больше энергии и сжигает жир.

«Наверное, я не открою большого секрета: единственный способ похудеть — это меньше есть и больше двигаться.
И то и другое относится не к области медицины, а к области психологии и поведения. Иными словами, таблетками в этом деле не поможешь, как бы их ни рекламировали.
Нужно действительно меньше есть и больше двигаться.
Впрочем, с чего начать?
Когда в мозгу возникает очаг возбуждения, он автоматически подавляет работу других центров.
Более того, он постоянно усиливается, растёт, а энергию подавленных им центров забирает на свой счёт. Такой доминантой может стать, например, желание сбросить вес.
Бесчисленные возбуждения, благодаря способности мозга к образованию доминанты, сводятся, концентрируются, оптимизируются и направляются на служение единой цели, для достижения одного результата!
При этом удивительная изобретательность продиктована именно принципом доминанты: весь, абсолютно весь мозг работает на решение этой одной-единственной задачи — достичь желаемого.
Всякая доминанта может сформироваться, только если потребность, в ней заложенная, будет велика. Или же произойдёт какое-нибудь чрезвычайное событие, способное выдвинуть нужную вам доминанту на первый план».
Цитата из книги «3 роковых инстинкта: Жизнь. Власть. Секс»