Как изменить жизнь к лучшему?

автор **Admin** Чт Ноя 03, 2016 5:47 pm

20 испытаний, которые за 30 дней полностью изменят вашу жизнь.

Небольшие испытания, пройдя которые вы всего за месяц полностью измените свою жизнь

Мы – то, что постоянно делаем. И совершенство – не действие, а привычка. ~ Аристотель

Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом – начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это – 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней. Вы ведь слышали старую поговорку: «Как съесть слона? По кусочку за раз»? То же относится и к изменению собственной жизни. Пытаясь откусить больше, чем вы способны проглотить, вы лишь подавитесь. Но откусывая понемногу за раз – к примеру, начав чуть здоровее питаться, чуть больше заниматься спортом, слегка реорганизовав свой рабочий процесс – вы и сами не заметите, как слон окажется проглочен, а цель — достигнута.
Кроме того, для этого вам не понадобится огромной и несгибаемой силы воли. Одно лишь то, что вы начали что-то делать, даст вам нужный толчок, и вскоре вы поймете, что обрушили лавину – одно изменение будет следовать за другим с такой скоростью, что ваш глаз просто не будет за ними поспевать. Ниже вы найдете 30 испытаний, которые вполне можно завершить за срок в 30 дней. Готов засвидетельствовать – у каждого из них есть потенциал для создания новой положительной привычки в вашей жизни. Да, некоторые из них слегка перекрывают друг друга. И нет, вы не обязаны браться за все 30 испытаний одновременно. Лучше выберите для следующих 30 дней от 2 до 5 испытаний – зато уж за них возьмитесь со всей душою. И как только вы с ними полностью освоитесь, выберите для себя несколько других на следующий месяц.

1. Используйте слова, способствующие счастью. – Обычно, когда я спрашиваю кого-то «Как ты», мне отвечают что-то вроде «Нормально» или «В порядке». Но одним сонным утром понедельника мой коллега ответил на подобный вопрос «Просто замечательно»! Это заставило меня улыбнуться, а потом - задуматься. Я спросил его, что же с ним произошло такого замечательного, и он ответил: «Ну как же – я здоров, моя семья в порядке, и мы живем в свободной стране. Разве это не замечательно»? А ведь разница между его жизнью и моей была в самой малости – отношении к этой самой жизни. Его жизнь вовсе не обязательно была лучше, чем у других, но он выглядел в двадцать раз счастливее их. А потому постарайтесь в следующие 30 дней использовать больше слов, вызывающих на лицах улыбки.
2. Старайтесь каждый день пробовать что-то новое. – Разнообразие добавляет жизни остроты. Вы можете видеть или делать что-то миллион раз, но в первый раз – лишь единожды. Наши первые впечатления зачастую оставляют след в нашем сознании на всю оставшуюся жизнь. Попытайтесь в следующие 30 дней каждодневно узнавать или испытывать что-то новое. Это может быть все, что угодно, – от нового хобби до разговора с незнакомкой. И как только вы войдете во вкус – поверьте, эти новые впечатления рано или поздно откроют для вас дверь в целый мир новых возможностей, способных изменить вашу жизнь.
3. Старайтесь каждый день совершать какой-то бескорыстный поступок. – Недаром говорят – что посеешь, то и пожнешь. И когда вы положительно влияете на чью-то жизнь, одновременно вы меняете и свою. Сделайте что-то бескорыстное, что-то такое, что сделает кого-то другого счастливым, или хотя бы менее несчастным. Обещаю, это будет очень приятным опытом. Возможно, таким, который вы запомните на всю жизнь. Конечно, ваш выбор в этом отношении безграничен, но если вы можете кому-то помочь, и это вам ничего не стоит – сделайте это.
4. Каждый день изучайте и практикуйте один новый навык. – Если вы можете полагаться на себя в любой ситуации, то непременно проживете счастливую и продуктивную жизнь. А чтобы на себя полагаться, нужно обзавестись как можно большим количеством полезных навыков, став этаким мастером на все руки. И, несмотря на все те истории о том, что мастера на все руки, дескать, ни на что не годны, на деле они куда больше приспособлены к жизни, чем специалисты в какой-то одной узкой сфере. Кроме того, учить новые навыки – это весело.
5. Каждый день учите кого-то чему-то новому. – У нас всех есть свои природные сильные стороны и таланты, которые могут существенно помочь людям вокруг нас. То, что для вас просто, для прочих может оказаться довольно сложным. Мы воспринимаем эти дары судьбы, как данность, зачастую едва понимая, сколько всего мы можем предложить другим людям, и потому редко чем-то с ними делимся. А ведь эти неоценимые дары могут нам помочь сеять вокруг нас счастье и волю к жизни. За что люди чаще всего благодарят вас? С чем они чаще всего просят вас помочь? Большая часть увлечений и внутренних талантов могут чем-то помочь тем, кто находится в их круге общения. Для вас это может оказаться рисованием, обучением математике, умением готовить вкусные обеды или и вовсе местом преподавателя каких-то курсов. Постарайтесь в следующие 30 дней делиться с другими своими талантами и опытом.
6. Каждый день выделяйте хотя бы по часу на то, чем вы действительно увлечены. – НЕ забывайте заниматься своими увлечениями. Это может быть чем угодно. Некоторые люди получают удовольствие от участия в политической жизни своего города, другие находят утешение в вере, еще кто-то участвует в клубах, объединяющих людей с похожими увлечениями, ну а еще для кого-то их хобби может оказаться важнее всего в жизни. Но каждый из этих случаев на самом деле похож на остальные. Все эти люди занимаются чем-то таким, чем они действительно увлечены. И это увлечение наполняет их жизни счастьем и смыслом.
7. Будьте добры ко всем. Даже к тем, кто груб к вам. – Если вы по-доброму разговариваете с тем, кто вас недолюбливает, это не значит, что вы скрываете свои чувства. Скорее уж это значит, что вы по-настоящему взрослый человек, и способны их контролировать. Относитесь ко всем окружающим с добротой и уважением, даже к тем, кто обращается с вами не лучшим образом – не потому, что они хорошие люди, а потому, что вы именно такой человек. Попробуйте вести себя подобным образом следующие 30 дней, и мало-помалу вы увидите, как грубость вокруг вас медленно рассеивается.
8. Постарайтесь всегда сохранять позитивный настрой. – По-настоящему успешные люди стараются всегда быть оптимистами. Они взрастили в себе способность самостоятельно создавать собственное счастье и желание творить. Неважно, в какой вы окажетесь ситуации, помните: любая успешная певица когда-то была обычной девушкой, всегда ухитрявшейся находить в своей жизни позитив. Она знает, что любая ошибка – это всего лишь возможность для личностного роста, и шанс научиться чему-то новому. Те, кто мыслит оптимистично, видят мир, как место, битком забитое безграничными возможностями, особенно в нелегкие времена. Попытайтесь в следующие 30 дней смотреть на светлую сторону этого мира.
9. Всегда будьте благодарны за те уроки, которые вам преподают жизненные ситуации. – Важно помнить, что все, с чем бы вам ни довелось столкнуться – жизненный урок. Все, с кем вы встретитесь, все, с чем вам доведется столкнуться, ну и так далее. Все это – часть того огромного жизненного урока, который мы как раз и называем жизнью. Постарайтесь всегда быть благодарны за него, особенно когда все идет не так, как вам того хочется. И если вы не устроились на ту работу, о которой мечтали, или личные отношения так и не привели ни к чему серьезному, это всего лишь значит, что где-то впереди вас ожидают куда лучшие варианты. И тот урок, который вы только что усвоили – лишь первый шаг на пути к этому лучшему варианту. Постарайтесь в следующие 30 дней записывать в свой дневник все уроки, которым вас научила жизнь.
10. Обращайте внимание на свою жизнь – и наслаждайтесь ею. – Когда несколько месяцев назад я смотрел церемонию вручения «Оскаров», я понял, что большая часть речей, произнесенных получившими награды актерами и актрисами, начинались примерно так: «Это столько для меня значит. Вся моя жизнь как будто вела к этому моменту». Но знаете, в чем правда? Жизнь каждого из нас ведет к этому моменту. Да-да, к этому самому моменту, в котором мы сейчас находимся. Подумайте об этом. Все, что вы сделали в своей жизни – плохое, хорошее и нейтральное – привело вас к тому моменту, в котором вы находитесь сейчас. Спросите себя, насколько вы действительно живете своей жизнью? И если вы похожи на большинство людей, ответом, скорее всего, будет: «Недостаточно». Так что постарайтесь чуть меньше сосредотачиваться на том, чтобы чего-то добиться, и больше – на том, чтобы просто жить. Помните – мы живем одним моментом. Жизнь – она здесь и сейчас. Так постарайтесь же провести следующие 30 дней, живя по-настоящему.
11. Старайтесь в следующие 30 дней избавляться в день хотя бы от одной вещи. – Каждое мгновение наших жизней мы проживаем, окруженные огромным количеством мусора и ненужных вещей – причем неважно, где мы в это мгновение находимся (на работе, в машине, дома или где-то еще). Мы настолько к этому привыкли, что даже не замечаем, как это на нас влияет. Но если вы расчистите внешний мусор, вместе с ним уйдет и изрядная часть мусора внутреннего. Так что постарайтесь каждый день выбирать по одному ненужному предмету и тем или иным способом от него избавляться. На самом деле это очень просто, хотя на первых порах вам может так не показаться. Но рано или поздно вы избавитесь от вашего «синдрома белки», и ваш очищенный от хлама разум скажет вам «спасибо».
12. Постарайтесь за эти 30 дней создать что-то новое. – Создание чего-то нового… ах, это чувство ни с чем не сравнится. Задействование на полную катушку собственной креативности и создание чего-то нового собственными руками дарует вам невыразимо приятное чувство завершенности, подобного которому просто нет. Единственное «но» — вы должны творить что-то такое, что вам действительно нравится. Если вы целый день составляете планы финансовых инвестиций для своих клиентов, ненавидя каждую секунду этого процесса, то это не считается. Но если вы найдете для себя хобби, которое вам действительно нравится, и создадите что-то такое, что имеет к нему отношение – это может изменить всю вашу жизнь. И если вы в последнее время не создавали ничего своими руками лишь потому, что вам этого хочется, попробуйте. Отпустите свою креативность на свободу – хотя бы на следующие 30 дней.
13. В следующие 30 дней не лгите ни единым словом. – Да, это может показаться сложным, а то и невозможным, ведь «белая», «невинная» ложь зачастую льется из нас сплошным потоком. Но вы сможете. Хватит обманывать и себя, и других, говорите, подыскивая слова, идущие от самого сердца, говорите истину.
14. Старайтесь каждый день просыпаться на 30 минут раньше. – Постарайтесь каждый день просыпаться на 30 минут раньше, чтобы не бегать по утрам, словно кролик, укушенный кенгуру. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий, и прочей ненужной головной боли. Попробуйте – хотя бы на те же 30 дней – и посмотрите, как это повлияет на вашу жизнь.
15. Избавьтесь за следующие 30 дней от 3 вредных привычек. – Едите слишком много вредной еды? Слишком много играете в видеоигры? Ссоритесь со своими родственниками? В общем, вы и сами знаете свои плохие привычки. Выберите 3 из них, и постарайтесь избавиться от них в следующие 30 дней. Точка.
16. Старайтесь смотреть телевизор не более получаса в день. – Лучше развлекайте себя чем-то из реального мира. Самые лучшие воспоминания остаются у нас от замечательных событий, происходящих с нами в реальной жизни, и только в ней. Так что выключите свой телевизор (или компьютер, если вы смотрите телепрограммы на нем), и выйдите на улицу. Взгляните на мир, насладитесь природой, примите те простые радости, которые вам может предложить жизнь, и просто смотрите, как она разворачивается перед вами
17. Установите для себя какую-то одну стоящую цель, и работайте над ней не менее часа в день. – Разбейте вашу масштабную, грандиозную цель на небольшие кусочки, и сосредоточьтесь на выполнении одного кусочка за раз. Да, вот так, делая по одному шажку за раз, вы быстрее всего доберетесь до цели, но сделать первый шаг обычно бывает труднее всего. Старайтесь в следующие 30 дней тратить хотя бы по одному часу в день на то, чего вы всегда хотели добиться. Возьмите свою мечту, и воплотите ее в реальность.
18. Читайте по одной главе хорошей книги каждый день. – Сейчас, когда интернет открывает перед нами бесконечный поток информации, статей, диалогов и дискуссий, люди проводят все больше и больше времени за чтением онлайн. И тем не менее все это не может заменить выверенную годами мудрость некоторых классических книг, которые делятся (и будут делиться) своей мудростью на протяжении многих поколений. Книги открывают многие двери – как в вашем разуме, так и в вашей жизни. Найдите в интернете список классических книг и посетите местную библиотеку. А после проведите следующие 30 дней, читая хотя бы по одной главе в день, пока не дочитаете всю книгу. А потом выберите еще одну. И еще. И еще.
19. Старайтесь каждое утро смотреть или читать что-то такое, что вдохновит вас на новые свершения. – Порою для того, чтобы наполнить себя энергией на весь последующий день, вам нужна самая малость. И потому в следующие 30 дней, прежде чем выйти из дома, посмотрите мотивационное видео, или же прочтите что-то такое (цитаты, пост в блоге, короткий рассказ), что сможет вас вдохновить.
20. Каждый день после обеда делайте что-то такое, что заставит вас улыбнуться. – Посмотрите забавный видеоклип на YouTube, почитайте ваш любимый комикс или найдите в сети парочку свежих анекдотов. Здоровый смех стимулирует ваш разум и пополняет ваши запасы энергии. И лучше всего это сделать после обеда, когда прилив энергии вам нужен больше всего.

автор **Admin** Вт Фев 21, 2017 9:56 am

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА

В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нам необходимо что-то изменить или совершить нечто новое, но страх перед неизвестным мешает нам действовать.
Наш внутренний голос убеждает нас – все не так плохо, а кто знает, насколько хорошо нам будет, если мы решим поменять свою жизнь.
И мы соглашаемся со своим внутренним голосом и возвращаемся в свою привычную жизнь, где все знакомо и предсказуемо, и это вселяет в нас чувство безопасности.
Именно наши внутренние границы заставляют нас держаться за отношения, которые себя давно изжили, за нелюбимую работу, и даже за привычный образ мыслей.
Представьте, человек прожил жизнь в закрытом помещении, где все двери заперты, окна закрашены. Но в доме всегда имелась еда, питье, развлечения, что позволяло человеку жить в относительном комфорте.
Поскольку он не знал, что находится снаружи, то никогда не чувствовал себя в чем-то лишенным и ограниченным.
Конечно, человек замечал запертые двери. Он понимал, что для того, чтобы выломать замки и выбраться наружу, придется приложить слишком много усилий. Но кто знает, что там находится. Стоит ли напрягаться? Ведь ему всегда было комфортно в своем маленьком доме.
Но однажды любопытство победило и человек взломал дверь в доме. И перед ним открылся целый мир, о котором он даже не подозревал! Солнечный свет, леса и равнины, пение птиц, запах цветов, журчание ручьев, деревья, качающиеся на ветру. От всего увиденного у него перехватило дыхание. А прежняя жизнь стала казаться слишком скучной и пустой.
Этот человек просто вышел из своей зоны комфорта, и расширил ее границы.
ЗОНА КОМФОРТА ЧЕЛОВЕКА
Каждый человек, оказавшись во внешнем мире и лишившись родительской защиты, начинает выстраивать свою личную зону безопасности, или зону комфорта.
В эту зону включаются наши привычные установки, убеждения, шаблоны поведения. Это наш устоявшийся мир. В нем все знакомо, стабильно и предсказуемо.
Находиться в зоне комфорта всегда очень приятно. Здесь не нужно преодолевать препятствия. Не нужно принимать решения. Здесь нет страхов и беспокойства. Все уже давно понятно и известно. И жизнь идет своим чередом.
Размер этой зоны обусловлен не пределами наших возможностей, а нашими собственными представлениями об этих пределах. Но это лишь частности, правда?
Когда мы покидаем свою зону комфорта?
Когда учимся водить машину, оказываемся в новом городе, в незнакомой кампании, на новой работе и т.д.
Совершая новые, непривычные для себя поступки, общаясь с малознакомыми людьми, мы всегда испытываем напряжение, стресс, дискомфорт. Это естественно, ведь на наше сознание наваливается поток новых проблем: «Куда встать?», «Как лучше подойти к тому-то», «Как его заинтересовать?» и др.
В такие моменты вы можете подумать, что зря вы все это затеяли. Лучше было посидеть дома, почитать книжку…
Но вот парадокс: все ваши цели, которых вы хотите достичь, – деньги, новые знакомства, возможности, успех – находятся далеко за пределами зоны комфорта человека.
Если вы не умеете выходить за пределы этой зоны, расширять ее, то никогда ничего не достигнете.

Как изменить жизнь к лучшему? Brain22

Более того, не развиваясь, человек всегда начинает деградировать. Медленно и незаметно для себя. Ведь мир не стоит на месте, и мы либо идем в ногу со временем, либо скатываемся вниз в своем развитии, уступая дорогу более активным и решительным представителям вида.
Пробегитесь мысленно по своей жизни. Вы заметите, что в некоторые ее периоды вы были особенно активны. Вы непрерывно развивались, получали новые знания, реализовывали разные проекты. А в другие периоды жизнь текла монотонно и однообразно, по «накатанной колее».
Ваша зона комфорта, это определенный жизненный этап, и если вы не желаете расширять ее пределы, то остановитесь в своем развитии и начнете постепенное движение вниз. Регулярный выход из зоны комфорта – вот единственный путь саморазвития.
ПОЧЕМУ СЛОЖНО ВЫЙТИ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
Зона личного комфорта облегает вас как защитная оболочка. Любая мысль о выходе за ее пределы вызывает психологический стресс – это подсознание кричит вам: «вернись на обжитую территорию».
Бессознательное заботится о вас как может. Оно пытается оберегать вас от тревог, огорчений, разочарования, и поэтому не подпускает к намеченной цели. И подкидывает вам мысли, чтобы оправдать пассивность: не хочу, все равно не получится, этого не может быть, это опасно и т.д.
Для большинства людей неудачи привычны и комфортны. И жизнь их превращается в печальный анекдот: «Мыши кололись и плакали, но упорно продолжали есть кактус».
Но разве вы не знали, что страх – это энергия успеха, только неправильно воспринятая?
Каждый раз, встретив препятствие на своем жизненном пути, вы можете ощутить страх. Страх поражения, публичного унижения, потери перспектив и т.д. Этот страх и есть та энергия, которую дает вам Судьба, чтобы вы могли преодолеть возникшее препятствие! Важно только привести эту энергию в движение, но не останавливаться и не отступать, почувствовав ее.
Человек с узкой зоной комфорта часто ходит на разные тренинги, смотрит вебинары, читает книги, скачивает курсы. Но в результате он чувствует себя даже хуже, чем раньше. Ведь в его сознании существует разрыв между уровнем знаний, которые он получил, и его реальной жизнью, поменять которую ему не хватает решительности. И этот разрыв постоянно увеличивается.
Разве вы хотите прожить пустую и скучную жизнь? Променять мечты и удивительные приключения на стабильность и однообразие? Ведь мы живем так недолго, а в мире столько всего интересного. И лишь выходя за пределы зоны комфорта человека, расширяя ее границы, можно ощутить всю полноту жизни.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА

Для начала вам необходимо осознать, что в вашем текущем жизненном этапе произошел застой и вам следует вырваться из размеренной жизни, чтобы вновь начать развиваться.

Определите, в чем заключается ваша зона личного комфорта. Это может быть ваша стабильная, но не очень перспективная работа, малодоходный бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие вас отношения, тесная квартира, в которой вы живете. Признайтесь себе – вас пугают перемены и поэтому вы ничего не предпринимаете для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке

В одном провинциальном зоопарке медведя долгое время держали в тесной клетке, в которой он мог сделать только четыре шага в одну сторону. Так он ходил целыми днями туда и обратно. Время шло, зоопарк отремонтировали, и всех зверей расселили большие просторные вольеры. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется медведь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер, в котором не только много зелени, но даже есть свой бассейн. И вот долгожданный день наступил. Наконец медведя выпустили в новый просторный вольер. Он огляделся, осторожно сделал шаг, второй, третий, четвертый… А затем повернулся и сделал четыре шага обратно. Прутья в памяти медведя оказались крепче настоящих. Медведь до сих пор по привычке ходит в огромном вольере: четыре шага туда и четыре шага обратно.

Вот почему так важно осознать свои внутренние границы. Лишь поняв, что мы застряли в зоне комфорта, мы сможем начать действовать.

Теперь о том, как правильно выходить за пределы зоны личного комфорта, чтобы получать результат, но не «падать в обморок» от истощения.

Начните расширять вашу зону комфорта, меняя привычные мелочи.

Первым делом измените свой устоявшийся годами распорядок дня. Если вы всегда с трудом вставали по утрам, то начните просыпаться еще раньше, для того, чтобы уделять по 30 минут зарядке либо утренней пробежке.

Если вы проводите свой досуг, сидя за компьютером, то начните регулярно ходить в новые интересные места, где вы никогда не были. Так вы получите новые впечатления и необычные эмоции, которые разомнут ваше застоявшееся создание и наградят вас зарядом позитивного настроения.

Поэкспериментируйте со своим внешним видом и стилем одежды. Оденьте на себя то, что вы раньше не решались даже примерить. Смените прическу.

Купите в магазине непривычные продукты питания.

Ничего не планируйте заранее, все решайте на ходу.

Например, сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута. Отправьтесь в незапланированную поездку в другой город.

Прочтите книгу, послушайте музыку или посмотрите фильм в непривычном для вас жанре. Если вы любите джаз, послушайте рок. Любите исторические фильмы, посмотрите драму. Любите стихи, прочтите мемуары.

Переставьте мебель в своей квартире.

Познакомьтесь с новыми людьми. Это очень хороший способ расширить свою зону комфорта.

Посетите интересные вам курсы и тренинги. Освойте необычные для себя навыки (игра на гитаре, приготовление роллов, экстремальное вождение, дайвинг и др.).

В конце концов, осуществите переезд из своего родного Бобруйска в крупный мегаполис с его морем новых возможностей и знакомств.

Только помните – зону комфорта человека следует расширять постепенно. Не прыгайте сразу далеко. Не переворачивайте свою жизнь до неузнаваемости. Ощутили легкий дискомфорт, который означает, что вы вышли из зоны комфорта – получите удовольствие от свободы.

Также вам следует знать, что на формирование новой привычки, и соответственно, на закрепление новых, увеличенных границ зоны комфорта, потребуется примерно 21 день. Именно через три недели войдет в норму утренняя пробежка, постоянное изучение иностранного языка и др.

Если вашей привычкой и стилем жизни станет постоянный выход из зоны комфорта, вы не успеете глазом моргнуть, как превратитесь в совершенно другого человека, с богатым мировоззрением и огромной жизненной энергией.

Практика показывает, что начать – сложнее всего. Приступ нерешительности и лени может перечеркнуть любые, даже самые серьезные намерения. Поэтому в тот момент, когда вы захотите отложить дело на потом (а это обязательно произойдет!), постарайтесь усилием воли взять себя в руки и сделать первый шаг.

Если вы чувствуете, что вам не хватит силы воли и внутренней дисциплины для реализации задуманного, найдите важную причину сделать это. Например, если вы боитесь сменить работу, спросите себя, какой будет ваша жизнь через 10 лет, если все оставить как было. Иногда ответ на подобный вопрос – это все, что нам нужно, чтобы начать действовать.

Также вы можете создать для себя условия, при которых ваш возврат в зону комфорта будет весьма затруднен.

К примеру, если вы по вечерам привыкли смотреть телевизор, но хотите заменить эту привычку на новую (изучение иностранного языка), отдайте телевизор друзьям или родственникам на время, пока новая привычка не заменит старую.

Если хотите похудеть, купите себе холодильник, который автоматически блокируется после 18.00 Smile

Выход из зоны комфорта ведет к тому, что вы начинаете иначе смотреть на многие вещи. Просто решать проблемы, которые раньше считали непреодолимыми. Находить ответы на вопросы, которые когда-то казались вам неразрешимыми.

И помните, что по-настоящему идеальными для человека являются те условия, в которых он занят постоянным саморазвитием и познанием окружающего мира. Чем шире взгляд на мир, тем более наполненной будет сама жизнь. Покиньте свою зону комфорта, и вы обнаружите огромное количество новых возможностей для самореализации.

Инстинкт быть там, где безопасно, уютно и сыто, будет всегда, ибо в этом состоянии мы отдыхаем и набираемся сил. Но для чего нам эти силы, как не для постоянной работы над собой и преодоления своих слабостей?

По материалам сайта: avernus.ru

автор **Admin** Вт Фев 21, 2017 10:07 am

НЕ ХОЧУ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
ХОЧУ В НЕЕ ПОПАСТЬ

Несколько дней назад я получил интересное письмо от одной своей подписчицы. Привожу его дословно:
«Александр, вот вы на своем сайте рассказываете, как правильно выходить из зоны комфорта (имеется в виду статья выше). Как говорится, у каждого свои проблемы. Я лично никак не могу в эту зону комфорта попасть. Работаю на трех работах, чтобы прокормить семью, поднять детей (муж пьет). Кругом одним проблемы, разочарования. А вы говорите, что это и есть зона комфорта… Мне трудно согласиться с вами».
Выстраданные жизнью слова, которые имеют право быть услышанными.
Скорее всего, многие мои читатели представляют зону комфорта как теплое, уютное и безопасное место. Где вас любят и уважают. Где о вас заботятся. Действительно, зачем отказываться от такого комфорта, ради чего? Ради жизни в постоянном стрессе?

Лично я назвал бы такую зону скорее «зоной мечты» Smile

Но не буду уподобляться форумным психологам и разводить дискуссии об определениях.

Вместо этого отвечу на вопрос по-существу: как попасть в зону комфорта, если вы в ней никогда не были.

Итак, ваша жизнь настолько сложна, что вы сомневаетесь в рассудке тех, кто называет ее комфортной.

Вы совершенно правы. Глупо гоняться за призрачной идеей самосовершенствования и личностного роста, когда элементарно не хватает денег на еду и квартплату.

Представьте, что лучшая подруга жалуется вам: «Я регулярно задерживаюсь на работе, тружусь за троих. К сожалению, начальство это не ценит. О надбавках за переработку нет и речи. Пробовала искать другую работу – но ничего не получается. Обидно. Понимаю, что скатываюсь в депрессию. Из-за своей работы я редко вижу друзей, путешествую раз в три года. Чувствую себя хуже других. Получается, что я не состоялась ни в одной сфере жизни, и меня мучает зависть к тем, кто преуспел больше меня». А вы ей отвечаете: «Тебе пора меняться! Выходи из своей зоны комфорта!». Это был бы странный и жестокий совет, не правда?

Что же делать?

Забыть на время про духовные поиски и начать приводить свою жизнь в порядок!

В свое время известный американский психолог Абрахам Маслоу создал классическую пирамиду потребностей человека.

Еще в 1954 году в своей работе «Мотивация и личность» Маслоу предположил, что все потребности людей организованы в иерархическую систему, состоящую из пяти уровней. Напомню эти уровни.

1. Физиологические потребности (голод, жажда, половое влечение, сон и др.)
2. Потребность в безопасности (стабильность, порядок, зависимость, защита, свобода от страха, тревоги и хаоса)
3. Потребность в любви и принадлежности к группе (семья, друзья, коллектив, нация и др.)
4. Потребность в уважении и признании (самоуважение, уважение со стороны других, признание, достижение успеха и высокой оценки, служебный рост)
5. Потребность в самоактуализации (познание, самовыражение, самоидентификация)

Как изменить жизнь к лучшему? Brain74

А. Маслоу высказал важную мысль, которая заключается в том, что невозможно удовлетворить потребности высшего уровня, не удовлетворив, хотя бы частично, более примитивные потребности.

Таким образом, чтобы посвятить свою жизнь, например, искусству или политике, вы должны прежде уверенно оседлать нижнюю часть пирамиды.

Здесь все начинается с первой ступени. Проведите аудит своих базовых потребностей: достаточно ли вы питаетесь, не мучают ли вас ночные кошмары, как обстоит дело со здоровьем и т.д. Если уже на этом имеются проблемы – решайте их в первую очередь, не откладывая. С остальным разберетесь позже.

Решив проблемы первого уровня, переходите ко второму уровню. Начните формировать условия для безопасной жизни. К примеру, направьте усилия на выплату долгов и налогов, прекратите отношения, которые могут вас скомпрометировать, помиритесь, в конце концов, с давним врагом, чтобы тот прекратил строить против вас козни.

И так далее, приводите свою жизнь в порядок, поочередно по каждому уровню потребности.

Каждый отработанный уровень станет фундаментом, на который вы сможете опираться, готовясь к достижению целей более высокого порядка.

И есть еще некоторые мысли, которыми я хотел бы поделиться с вами.

Заранее прошу меня простить за некоторую сумбурность изложения. Эти мысли еще недостаточно хорошо оформилась в голове. Это даже скорее ряд наблюдений, которые требуют вдумчивого анализа. В перспективе они могут либо серьезно обогатить теорию зоны комфорта, либо полностью преобразить ее, заменив на более эффективную практику.

Итак, образ тренера личностного роста часто воспринимается как образ мужика с палкой, который призывает вас поставить свою жизнь под сомнение и выйти за пределы уютного болота – вашей зоны комфорта. И стоит сделать шаг за пределы этой зоны, как в вашей жизни начнут происходить чудесные изменения.

По-сути, все так и есть.

Но где именно, и в какой момент времени происходит скачок в вашем развитии?

Здесь начинается самое интересное…

Классическая теория гласит, что развитие происходит за пределами зоны комфорта, в тот момент, когда на вас обрушивается шквал новых знаний, эмоций, впечатлений.

Но мой опыт позволяет утверждать обратное. Развитие происходит из точки покоя. Приведу несколько примеров.

Ребенок учится ходить. С интересом и страхом делает первые шаги. А потом возвращается обратно к своей маме, в ту самую зону комфорта. Потому что если нет комфорта, то нет и дерзания.

Профессиональные бегуны пробегают в неделю от 40 до 80 км. Их мышцы напряженно работают во время тренировок. Однако изменения в мышцах происходят во время отдыха.

Сон. Еще один пример точки покоя. Время, когда тело отдыхает, а мозг занят важными процессами консолидации памяти и восстановления.

Скука – тоже ресурсное состояние. Если дать себе немного поскучать, то мозг может подкинуть вам удивительные идеи и решения. Что подтверждает старая пословица: «утро вечера мудренее».

Период инкубации – скрытый процесс и происходит он, когда темно, тепло и спокойно.

Можно продолжать список – примеры найдутся в любой области.

Из этого всего следует простая мысль: не стоит воспринимать свою зону комфорта как болото, из которого нужно побыстрее выбраться и никогда больше в него не возвращаться. Это скорее ваша база, где вы отдыхаете, восстанавливая свои силы для будущих побед.

Если у вас есть маленькие дети, то вы наверняка смотрели мультфильм «Кун-фу панда». Главный герой, панда По, во второй части стремится овладеть энергией Ци. Он предпринимает много усилий до тех пор, пока не понимает, что энергия Ци приходит, когда ты находишься в покое, в согласии с самим собой. И в этот момент все становится возможным и постижимым, – он обретает супер-силу.

Безусловно, гипотез и мнений может быть много. Давайте проведем опрос (пишите в комментариях). В какой момент вы понимаете, что ваши силы и возможности выросли? Во время борьбы, опасности, напряжения всех ваших сил, или же во время отдыха и размышлений, которое следует позже?

Будет интересно, может быть, вместе мы выведем формулу успеха.

По материалам сайта: avernus.ru

автор **Admin** Чт Апр 06, 2017 9:02 pm

Автор неизвестен, но чертовски прав.
Меня ужасно бесят эти разочарованные во всём люди. Убогие растения, которые считают, что в этой жизни ничего не возможно добиться и что успех приходит лишь к избранным. Так вот, дорогие страдальцы. Успех приходит к тем, кто пашет и вкалывает, а не валяется на диване, посасывая пивас и мечтая о миллионах. Успех приходит, когда спортсмен, в которого никто не верит и которому все говорят, что у него нет шансов, невзирая на боль в каждой клетке тела идёт на тренировку, а затем этот мальчуган становится Олимпийским чемпионом. Успех приходит, когда девчонка, которой родители с детства твердили, что танцы — это не профессия, и что нужно выбросить глупости из головы, репетирует ночами и в свободное от учёбы время, а затем становится известнейшим хореографом. Успех приходит, когда молодой студент из небогатой семьи оббивает пороги потенциальных инвесторов, и ночами сидит над своими проектами, а затем становится главой крупной компании. Успех приходит тогда, когда человек жертвует многим ради мечты, когда, невзирая на тысячи неудач и падений, он встаёт и идёт вновь к своей цели.
Прежде чем говорить, что жизнь дерьмо и в ней невозможно чего-то достичь, задумайся над тем, что лично ты сделал для того, чтобы твоя мечта стала реальностью? Сколько ночей недоспал? Сколько травм получил? Сколько раз тебя окунали лицом в грязь? И сколько раз ты не бросал своё дело, несмотря ни на что? Ножки болят, слишком устал, нет времени, я не талантлив и прочие оправдания для кусков дерьма, гниющих возле мониторов. Разве это про тебя?
Всё возможно в этой жизни. Абсолютно всё. Если ты в это веришь и по настоящему этого желаешь. Ибо нет на свете вершин, что взять нельзя!

автор **Admin** Пт Апр 07, 2017 8:48 am

Притча о падающем яблоке
«Жил один человек. И была у него особенность: яблоки падали прямо ему в руку
Проходя мимо яблони, человек вытягивал руку, и яблоко обязательно падало ему на ладонь, причём именно то, которое он хотел! Все удивлялись этому и конечно же жаждали узнать, как же это у него так получается. На что человек говорил:
— Я умею хотеть. Я хочу, чтобы яблоко упало, и оно падает.
Другие люди тоже хотели, но почему-то в их руки яблоки не падали.
— Значит, Вы не умеете правильно хотеть, — отвечал им человек. И он вновь протягивал руку, и яблоко падало прямо на ладонь. Люди удивлялись, выпучивали глаза, хотели, но у них ничего не выходило. Из-за этого они начинали злиться и считать человека колдуном. И даже хотели сжечь его своей завистью.
И тогда человек решился провести воркшоп: как правильно хотеть.
— Только это не будет для Вас облегчением, — предупредил человек, — но сначала расскажите, как Вы умеете хотеть.
— Ну… мы думаем, как было бы хорошо, если бы яблоко упало в руки. Думаем очень сильно, молим Бога… Не грешим, делаем добро и всё такое, как нас учили, — почти хором сказали люди.
— И всё? Посмотрите, как хочу я, — сказал человек, доставая верёвки, пружины, кнопки, шурупы, — я хочу, чтобы яблоко упало мне в руку, и делаю для этого всё.
Человек стал объяснять о каком-то устройстве, которое надо крепить к яблоку, а потом проходить мимо яблока в точное время и нажимать на пружину.
— Это нечестно, — сказали люди.
— Отчего же? Я хочу, и моё желание исполняется.»

Если Вы хотите, чтобы Ваши желания тоже всегда исполнялись, то просто начните действовать!

автор Nezamov Пн Окт 28, 2019 4:22 pm

Однажды у Будды спросили:

– Что же ты получил от медитации?
И он ответил:
– Ничего! Но посмотрите, что я потерял: гнев, беспокойство, угнетение, сомнения, опасения, страх старости и смерти...

автор aalser Пн Июн 07, 2021 7:06 am

Стоит произнести волшебные 25 фраз, и наступит перезагрузка изнутри: проверено.

Я бы хотела, чтобы вы не просто прочитали их в спешке, забыв через 5 минут, но перезагрузились и взглянули на мир по-новому. Жизнь - это то, что мы сами хотим видеть, наша реакция на те или иные ситуации, поэтому особенно важно понимать главные вещи в мире. А цитаты вдохновят вас настроиться на позитив!

Мечтайте либо о безумных либо нереальных вещах. Иначе - это просто планы на завтра.
Спокойствие всегда сильнее эмоций. Молчание - громче крика. Равнодушие - страшнее войны.
Наверное я до сих пор не повзрослею...До сих пор верю в чудеса, любовь и хороших людей.
Я влюбился в тебя не за красоту, и не разлюблю за старость.
Научитесь отпускать. Свое родное всегда отыщет дорогу обратно.
Душа - необъяснимая штука. Никто не знает, где она находится, но все знают, как болит.
Живи так, чтобы люди, встретившись с тобой, улыбнулись, а общаясь с тобой, стали немного счастливее.
Как сказал Макс Фрай, бывает так, что жизнь странным образом налаживается сама собой.
Счастье - когда твои родители здоровы.
Унижая и оскорбляя других, выше не поднимешься.
Самое большое заблуждение состоит в том, что у нас есть в запасе много времени.
Не стоит жалеть о том, что сделал, если в тот момент был по-настоящему счастлив.
Да простит на Бог, когда мы недовольны тем, что имеем.
Не стоит пытаться выяснять отношения с людьми, которые разочаровали. Молча оставьте их вместе со всем барахлом наедине с собой.
У каждого человека свои проблемы - у кого-то хлеб черствый, а у другого - бриллианты мелкие. Цените то, что имеете.
Иногда Бог убирает человека из жизни для защиты. Не бегите за ним.
Не расстраивайтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет.
Если душой не зацепила, телом долго не удержишь.
В жизни бывает все вовремя, поэтому надо уметь ждать.
Счастье вот оно, здесь, и это не "айфоны".
Когда чего-то добиваются ваши дети, это важнее своих достижений.
Берегите родителей, потому что пока они живы - мы дети!
Совесть она такая...мучает не тех, кого должна, а тех, кто ее имеет.
Один из самых больших страхов человека - это осознать, что он ошибался в течение длительного времени.
Многие считают важным найти человека, но только единицы знают, что важнее сначала найти себя.

Лично меня эти фразы как будто наполняют волшебством, пониманием мира, в каждой из них таится жемчужина мудрости.

автор Кукуха Пт Июн 11, 2021 5:56 am

Девять причин, почему не нужно откладывать на "потом" избавление от вредных привычек

Приветствую вас, друзья и гости форума! Сегодня мы обсудим с вами один из важных вопросов для личностного роста - вредные привычки, которые не нужно оставлять на мистическое "потом". Итак, приступим!

Первая причина. Вы можете набрать лишний вес.
Да, и я не шучу. Привычка есть различные вкусняшки, а также пищу быстрого приготовления до добра не доведет. Данные продукты содержат в себе огромное количество сахара, жира и различные привлеканты, которые провоцируют процесс потребления еды в большом количестве. Тем самым у человека уже в молодом возрасте появляется ожирение, что плохо сказывается на общем состоянии здоровья человека. Учитывайте, что лишние килограммы набираются быстро, а вот уходят они сложнее.
Девушка заказывает обед в Макдоналдсе: — Мне пожалуйста один биг мак, чизбургер, биг тейсти, сэндвич, картошку побольше, сырный соус, салатики с майонезом побольше, потом пирожок, мороженое. — Да, чуть не забыла, и пэпси лайт, я на диете!

Вторая причина. Вы можете утратить физическую силу и выносливость.
Одна из самых вредных привычек, на мой взгляд, это привычка проводить свое свободное время на диване перед телевизором, вместо того чтобы прогуляться или сделать физические упражнения, способствует атрофированию мышц, сделав вас дряблым и слабым.

Третья причина. Вы можете в разы снизить свои когнитивные функции.
А эта уже привычка связана со сном. Если вы постоянно недосыпаете или ложитесь очень поздно, жертвуя своим сном любимой работе или находясь постоянно в развлечениях, то это постепенно приведет к разрушению памяти и утратите концентрацию внимания.

Четвертая причина. Вы можете потратить свое время в пустую, если будете постоянно сидеть в соц сетях.
Дурная привычка проведения своего времени в соц сетях отнимает очень много времени. Если вы не работаете с соц сетями, а сидите просто так листая страницу за страницей - пора бить тревогу - вы прожигаете свою жизнь в пустую! Лучше потратьте это время на своих родных и близких, почитайте что-то полезное, погуляйте, съездите на природу, да можно много чего еще сделать. Не превращайтесь в раба интернета!

Пятая причина. Вы можете разрываться между делами, но так и не завершите не одно из них.
Привычка брать на себя много дел, пытаясь показаться окружающим деловым, доведет до того, что вы не сможете довести ровным счетом ни одного дела до конца. А тем самым, вы делаете большой урон своему организму, потому что вы испытываете большой стресс, переключаясь с одного дела на другое, тем самым расходуете свое внимание на постороннее. Лучше в начале одно дело сделать, а затем приступить к другому.
Прав Паисий Святогорец в следующем: "Люди сегодня не живут просто. Поэтому они сильно отвлекаются. Они хватаются за многое и тонут во множестве попечений. А я сперва заканчиваю с каким-то одним или двумя делами - и только потом думаю о других. Я никогда не берусь за много дел сразу. Сейчас я думаю о чем-то одном."
Возьмите это высказывание себе за основу, и когда в очередной раз будете браться за многое, вспомните и беритесь за одно дело.

Шестая причина. Вы можете подвести себя и других.
Да, вы правы - это привычка откладывать все дела на потом, надеясь на великое авось пронесет, или я потом это быстро сделаю завтра. Запомните: авось пронесет и мифическое завтра - не существует. Есть здесь и сейчас. Если надо сделать, сразу беритесь и делайте. В особенности если - это двух минутное дело. Сделали, приступаем к следующему и так далее. Пообещали человеку что-то, берете и делаете.

Седьмая причина. Вы можете оказаться в долговой яме.
Привычка постоянно брать деньги в долг - это прямая дорога в нищету. Прежде чем брать очередной кредит на то-то и то-то, подумайте , а нужно ли это вам? Если действительно нужно, возьмите и отложите деньги на покупку, а не отдавайте свои кровно заработанные денюшки на обслуживание банка в виде процентов. Лучше потратьте эти сэкономленные проценты на себя, но не несите в банк и не становитесь рабом.

Восьмая причина. Вы живете не по средствам.
И все это из-за привычки, что вы постоянно тратите деньги направо и налево. Вы не ведете учет доходов и расходов, не планируете ваш бюджет и не откладываете денежные средства на сбережения. В итоге вы получаете следующую картину к концу месяца, что у вас нет денег, и вы вынуждены обращаться к своим знакомым за деньгами. Пора браться за голову и учиться финансовой грамотности.

Девятая причина. Вы можете разочароваться.
И в этом виновата привычка ставить перед собой слишком завышенные цели, которые не реально выполнить в конкретный промежуток времени. Например, за год вы не сможете выучить досконально иностранный язык. Этому учатся не один год, чтобы владеть им в совершенстве, так и в других целях, на все нужно грамотное планирование и четко выстроенные задачи и действия на пути к заветной цели. И поэтому, если вы поставили перед собой такую цель не рассчитав ее по времени, то вы можете в конечном итоге разочароваться и больше не предпринимать попыток.

Источник: Вконтакте.

автор Viztrom Вс Июн 13, 2021 8:40 am

Как стать продуктивной и изменить свой образ жизни?

Начните с необходимого, затем перейдите к тому, что можете сделать, и однажды вам удастся достичь невозможного.
Тайм-менеджмент. Как организовать свое время
Организация времени - одна из важнейших вещей для каждого.
Мы не замечаем сколько выполняем дел, в нашей голове всегда 100500 идея и мечта.
А уж сколько мы строим планов.
Но все упирается в 2 момента:
Ты не можешь быть всегда продуктивной. Ведь мы все живые люди и бывают обычные ситуации, когда ты не можешь выполнить все на 100% из запланированного и вообще в этот день ты не особо продуктивна.
Многие начинают либо закапывать себя за это, либо наоборот ленятся и пользуются этим фактом как отмазкой за свое безделье.
Просто прими как факт, что сегодня был неудачный день и не трать свои нервы и энергию.
Отдохни с пустой головой, завтра будет лучше.
Но мечты не работают, если не работаешь ты.
2. Для достижения результат недостаточно просто визуализации и планирования. Нужно просто делать что-то, хоть пусть и маленькими шажочками, но делать.
Как успевать больше делать за день
Делать все по максимум в рабочее время
Делать небольшие перерывы в работе
Делай сначала срочное, потом важное
Планируй свой завтрашний день с вечера
Просыпайся пораньше
Максимально рабочее время
У каждого из нас есть часы в сутках, когда мы наиболее продуктивны и мотивированы. Например, у меня самые продуктивные часы с 05.00 до 12.00 и поэтому все важные дела я делаю именно в это время.
Если срочная задача, то буду сидеть ночью с 00.00 до 02.00
После школы/колледжа/универа скорее всего ты тратишь несколько часов на выполнение д/з и репетиторов. Потом идешь в кружок, секции или просто какие-то индивидуальные тренировки, например вокал или рисование.
Скорее всего это промежуток с 15.00 до 21.00
Поэтому именно в это время сделай все свои дневные дела и задачи.
Не надо откладывать и растягивать все на вечер. Ты именно в этот промежуток максимально организована и собрана.
Ты вообще скорее всего ни на что не отвлекаешься.
Планировка дня с вечера
Это будет экономить тебе время утром, потому что ты сразу начнешь работать
Ты будешь ложиться спать с четким пониманием того, что нужно сделать завтра и, соответственно, мысли как все успеть и как ничего не забыть - перестанут тебя отвлекать.
Если ты все решила вечером, то ночью пока вы спите мозг продолжает работать, и утром вы проснетесь с новыми идеями.
Делать паузы и перерывы
Если тратить каждую секунду на дела, то рано или поздно ты выгоришь. Нужно делать паузы в любом случае.
Даже если ты думаешь что перерыв не нужен так как ты не устала - это плохо. Перерыв не означает в пустую потраченное время.
Во время учебы, работы или длительного выполнения любого задания - концентрация внимания снижается.
Благодаря перерывам на 10-15 минут, ты сможешь отвлечься и восстановить концентрацию, внимание и силы.
Во время перерыва не думай о том как решить задачу, просто отключись от проблемы.
Перерывы лучше делать раз в час, если не контролируешь время, то в плей маркере достаточно приложений-будильников-напоминалок.
Сначала делаем срочное, потом важное
Задачи распределяются по приоритетам и дедлайнам.
Если тебе надо сделать одну практическую работу по информатике до среды, а по введению в специальность надо сдать макет в Figma в четверг - сначала ты делаешь информатику.
Например, человек учится на разработчика web и мультимедийных приложений. Уже 12 июня. Сессия с 21 числа.
Чтобы получить допуск к сессии, необходимо закрыть долги по всем предметам. У нас есть долги по МДК 05.01 Проектирование и дизайн информационных систем, МДК 05.02 Разработка кода информационных систем и Основы алгоритмизации и программирования.
2 предмета - экзамены, один диф.зачет. По каждому предмету порядка 30-40 практических + лекционные задания + индивидуальный проект.
Наша задача разбить все долги на 4 вида приоритетов:
Важные. Срочные
Важные. Не срочные
Не важные. Срочные
Не важные. Не срочные.
Таким образом все что относится к категории - не важно, можно попросить у одногруппников, так как очевидно, что это общие аудиторные работы, которые не несут никакой уникальности исполнения.
Далее смотрим что осталось, ну явно к категории "Важные срочные" - индивидуальный проект, так как без него нет смысла приходить на экзамен. А значит чтобы его приняли - преподавателю нужно время на его проверку в электронном виде, чтобы сказать ошибки и недочеты.
Мы сдали на проверку, выиграли пока время. Идем быстро делать практические. Сдаем практические, получаем в обмен проект на корректировку. Снова сделали, отдали на проверку. Опять пока идет проверка - делаем практические.
Таким образом мы всегда заняты важными делами и разгребаем долги методом обмена времени.
Раньше просыпаться
Я на протяжении лет 4 встаю в 5 утра. Раньше я вставала в 7, так как надо было в школу, потом в колледж. В универе я училась дистанционно заочно.
После окончания колледжа я подумала, что если я теперь работаю по графику, то вечером мало что успеваю из-за усталости. Поэтому начиная вставать потихоньку раньше - за 21 день я привыкла к своему режиму.
Дела стали рассасываться уже лучше чем было, но по прежнему меня не устраивал итог.
Но хотя бы я сформировала привычку, которая выигрывала мне 2 часа личного времени, которое предавало хорошее рабочее настроение.
Я стала утром заниматься саморазвитием, и завела себе блокнот с делами. Какие-то вещи я успевала, на что-то по прежнему не хватало времени.
Но все равно за год я добивалась большего, чем ранее, выигрывав по 2 часика на себя.
Ранние подъемы
Есть очень много споров по поводу сколько надо спать человеку. Я в силу того, что живу большую часть в Интернете и вечно о чем-то читаю, или саморазвиваюсь по своему направлению - за временем особо не слежу и по сей день.
Но я ложусь в 12 или час ночи, встаю в 5 утра. И мне хватает, чтобы адекватно мыслить, выполнять работу каждый день, но вопрос об уровне задач, которые я выполняю.
Поэтому вопрос о сне - это физиологическое и психологическое состояние человека.
Пока вы спите 8 часов - вы по факту живете в режиме хомячка. Проснулся, покушал, сходил на работку, пришел, покушал, отдохнул, лег спатки.
Я же за это время чем-то всегда занята. У меня всегда есть силы на домашние дела, на себя и свое развитие в профессиональном ключе и личностном.
Я не овощ, интересный собеседник. Читаю книги регулярно, в основном художественные.
Психологические книги и профессиональные я очень избирательно читаю, но они так же присутствуют.
Люблю собирать пазлы и раскрашивать картины по номерам. И на это все есть и силы и время.
Муж недавно предложил начать ходить вместе в спортивный клуб и заниматься с тренером. Так как мы оба frontend developer, мы постоянно сидим за компьютером, и конечно организм дает нам сигналы, особенно спина и шея.
Мы проживаем каждый день с удовольствием, потому что у нас есть время и на себя лично, и на семью и на работу.
Поэтому давайте еще раз проработаем ключевые моменты:
Определи свое оптимальное время для того когда ты ложишься спать, когда ты встаешь.
Сделай себе планировку на формирование привычек. То что ты будешь повторять каждый день.
Подумай на что будешь тратить утреннее время. Спорт, чтение книг, творчество, саморазвитие. Нужно четкое понимание цели.
Мои рекомендации:
Проснулась. Выпила стакан воды.
Никаких негативных мыслей после пробуждения. Прости всех и отпусти. Ты не можешь поменять людей, если они не хотят этого сами. Их мысли и действия - тебе не подвластны. Все отключилась. О серьезных вещай тоже не думай. Ты только проснулась. День только начинается. Новый день - новые победы над собой. Новые достижения и результаты.
Начни день позитивно сама уже в своей голове. Если ты себя негативно настроила, скорее всего и день пройдет максимально мусорно и глупо.
Не трогай телефон утром, кроме как отключить будильник. Если ты откроешь Instagram / Vk/TikTok ближайший час пройдет бесполезно, и лень окутает тебя вместе с одеялком. Продуктивность уйдет, и скорее всего уже не особо захочет возвращаться. Не грузи себя потоком информации.
Привыкай создавать себе приятную мотивирующую атмосферу. Я вот всегда слушаю музыку на фоне. Причем мне просто приятно и я полностью занята делами, просто что-то приятное играет, а что я даже не знаю. Значит я правильно подобрала себе рандомный плейлист из Яндекс.Музыки и он не отвлекает меня.
Я даже убираясь дома, например, мою посуду - слушаю музыку, и гора тарелок исчезает достаточно быстро, а когда я не отвлекаюсь под приятную музыку - превращается все в каторгу.
6. Приготовь вкусный завтрак. Найди такие рецепты, которые будут всегда желанными и мотивацией будете их улучшать и улучшать.
7. Небольшое время удели своему телу. Начни с простых тренировок на 10-15 минут. Если это вынести на постоянную основу, то фигура будет в нормальном состоянии без строжайших диет, да и шея со спиной будут лучше переносить рутину на работе.
8. Кто-то читает по 1-2 главе книг утром. Я вот если честно, сторонник почитать это в обеденный перерыв. Особенно я читаю в обед какие-то статьи из мира IT. Не обязательно по вебу, просто есть очень много нормальной информации и интересной на vc.ru.
Кстати по поводу книг. Я все чаще убеждаюсь, что если книга мне оказалась неинтересной, я перестаю ее читать.
Раньше меня душила жабка внутри, мол ну ты же деньги потратила, дочитай.
Сейчас просто спокойно отношусь к тому, что на середине мне уже совсем невмоготу читать, и закрываю ее.
Пока я работала преподавателем в колледже, давала студентам почитать книги из своей библиотеки. И часто они брали именно то, что мне не понравилось.
Еще раз подведем итоги по поводу ранних подъемов:
теперь ты можешь уделить время себе и саморазвитию
выработала хорошие нужные привычки
занялась делами, на которые постоянно не хватало времени
Лирическое отступление
Не надо сразу менять свой образ жизни. Дай себе 21 день и просто двигайся шажками к смене.
Просыпаться рано просто так и залипать в тиктоке - глупая идея, которая тебя еще больше превращает в овоща.
Если тебе сегодня плохо - не вставай по расписанию, ничего не делай. Всегда в месяце бывают дни, когда нам плохо. Мигрень, хронические болезни обострились и тд. Это не отмаза, а осознание, что ты никому ничего не доказываешь. Ты выбрала сейчас свое здоровье. Все.
Пунктуальный человек
Пунктуальность важно и нужно развивать в себе.
Вноси в свое расписание даже мелкие задачи, например, позвонить репетитору и договориться о дате и времени занятия.
Так ты разгрузишь свою голову от того, что надо запомнить и всегда будешь выполнять все задачи на день.
Старайся четко выводить задачу, а не обобщенно. Например, убраться в квартире - размыто. А вот помыть посуду, помыть полы, пропылесосить, помыть окна, перестелить кровать, поставить вещи из корзины стираться - уже нормально.
Пунктуальность обычно = уважение к человеку. Если знаешь что тебе сегодня надо куда-то идти, то заранее проложи маршрут и поставь себе напоминалку, чтобы вовремя выйти.
Организация рабочего места
У каждого должно быть дома кусок личного пространства. Даже если это кухонный стол. Не важно. Он есть и он твой на определенное время.
Нужна подходящая рабочая атмосфера. Поэтому всегда наводи порядок после того как уходишь.
Даже если ты отошла на полчаса - уберись на столе.
Украшай свое рабочее место. Это вдохновляет на работу. Нам приятны все эти мелочи на столе. Даже если любишь минимализм - есть огромное количество идей оформления. Алиэкспресс работает 24/7.
Список задач должны быть неподалеку, чтобы ты смогла в любой момент посмотреть что у тебя по трекеру задач. Это можно сделать либо в виде стикеров на системник, канбан доски на стене, трелло, блокнот, уведомления на ПК.
Купи себе постеров с мотивационными фразами, типа: выдыхай. Или сделай их сама. Просто пока смотришь на них - успокаиваешься и продолжаешь спокойно идти дальше по задачам.
Главное чтобы хоть 1 постер был посвящен вашим целям и мечтам. А то вдруг забудете, за что сражаетесь.
Убранный стол
Если на столе есть предметы, которые очень отвлекают от работы - убери их из поля зрения.
Потому что иначе ты перестанешь фокусироваться и держать внимание на главном. И время пройдет в пустую, а задачи так и не получат статус "Выполнено".
Мотивация и вдохновение
Без мотивации поменять жизнь очень тяжело, потому что ты не хочешь что-то делать. Ты пытаешься играть роль Ждуна.
Вдохновение штука творческая, а как правило оно может к тебе не приходить и месяцами. И что - это повод бездействовать?
Вот всегда убеждаюсь. Самое сложное - это начать. Прям действительно начать, а не тыкнуть палкой и убежать подальше. Тебе просто надо чем-то заниматься 21 день и ты уже втянешься в процесс и все пойдет как надо, не без приколов конечно, но ты уже сама будешь двигателем процесса.
Главное пройти этот сложный период. Потому что к ленивым - вдохновение не приходит.
Как не терять вдохновение и мотивацию?
Всегда подводи вечером итоги прожитого дня. Выдели моменты, от которых ты получила удовольствие. Например, посмотрела отличный фильм, ужин вкусный приготовила, сверстала учебный проект по вебу, написала интересную статью в Дзене.
Грей себя мыслью, что когда ты закончишь дела, в скором времени что-то сможешь себе позволить. Так дела делаются быстрее, потому что ты мотивируешь себя на положительный исход событий с наградой. Например, освободившись ты сможешь пойти в кино с друзьями. С хорошим настроением и чистой головой, потому что весь ад на сегодня позади.
Твои успехи и достижение = мотивация. Просто когда ты завершаешь задачу - ты чувствуешь радость и наслаждение. Словно груз с плеч. Дышать стало легче. Поэтому чтобы всегда радоваться жизни - разбивай все задачи на подзадачи. Будешь их щелкать как орешки и двигаться вперед. Делай дальше, делай больше.
Кто тебя вдохновляет
Определи человека, который тебя вдохновляет. Может это актер, художник, блоггер или певец. Для меня например - это мой муж. Я всегда смотрю как он быстро развивается в вебе и как двигаться по карьерной лестнице.
Я анализирую всегда почему он меня мотивирует, подталкивает к каким-то действиям. И я всегда напоминаю себе об этих ответах, когда сбиваюсь с пути. Особенно когда попадаются на пути токсичные люди, которые делают о тебе выводы в плане навыков и будущего, и ты часто уже от усталости начинаешь это все впитывать в себя и дизморалить себя.
Сейчас я достаточно сформированная личность, которая ограничивает свой круг общения до единиц, и больше просто слушает других, и слышит только то, что имеет для меня значимость.
А если я впадаю в депрессию, то я просто смотрю на мужа и его итоги за год, наблюдаю как он мыслит, о чем мечтает.
И в течении какого-то времени я встаю сама на ноги и иду навстречу своим мечтам.
Я достаточно творческий человек. Мне нравится делать мир красивее. Я фанат визуализации. Поэтому свое вдохновение я часто подпитываю на Pinterest, Dribbble или на ютубе. Да, сейчас настолько много информации, что проблема не в самом поиске, а в четком понимании, что ты хочешь найти.
Вот сегодня меня посетила идея - обновить свой Instagram аккаунт как у многих блогеров. Я пошла искать инсту тех людей и компаний, которыми я вдохновляюсь и за которыми слежу. Проанализировала, пошла искать курс по оформлению своего аккаунта. Теперь выделю себе время на следующих выходных и просмотрю его, выпишу моменты на корректировку и пойду обновляться.
Захочу обновить интерьер комнаты - пойду поищу интересные идеи, которые мне по карману. Т.е. главное, понять чего ты хочешь. А глупое лазание по лентам соц.сетей без смысла - вроде как отдых, а вроде как уставший так и остался. А так и отдохнул, и настроение отличное.
Прекращай себя дизморалить
Когда человек настроен на проигрыш, скорее всего он и проиграет все в этой жизни. Ты зачем-то себя программируешь на негативный исход событий. Да такие есть люди, но если в глубине души - это разжигает огонь, появляются силы, то значит что ты уже не настроен на проигрыш, ты просчитал все исходы событий, и если проиграешь - будешь знать, что делать, чтобы двигаться дальше.
Поэтому самое простое: внеси себе на подкорку. Все получится. Ты достигнешь своих целей. Все решаемо. Не решаемо - это когда сыпят песок на гроб. Вот здесь уже ничего не сделаешь.
Поэтому просто делай. Проигрывай. Вставай на ноги. Выдыхай и борись снова. Сама с собой. Ради себя. Проигран бой, но не война.
Будь открыта к новым начинаниям.
Надо постоянно развиваться как человек, как личность. Как профессионал.
Планирование дня
Планирование очень сильно экономит время на протяжении дня, недели и месяца.
Планы на неделю составляются в выходные. У тебя есть планы на день, а есть еще планы на неделю и месяц.
В выходные выдели час времени на то, чтобы выписать список всех нерешенных, заброшенных дел.
Надо бы с ними закончить. Когда будешь планировать свой день, по одной-две задачи из старого списка надо бы добавить.
Регулярное планирование будет всегда тебя держать в тонусе. Ты будешь каждый день чем-то занята. Ты будешь развивать какие-то навыки на постоянной основе. Кто-то еще часок бочок отлежит в постельке, а ты уже сама делаешь под музыку гимнастику и потом идешь за час убираешь квартиру в 100 квадратных метров, лишь потому что настроение отличное, список задач под рукой, музыка приятная. Он проспал часок, а ты уже сделала несколько дел и успела взять 10 минут перерыв.
И потом вопрос о безработице уйдет из вашей головы. Вы просто 1-2 часа занимались тем, чем хотели бы зарабатывать.
Навык растет, желание двигает вас вперед. А он так и продолжает спать и работать на базовой рутинной работе.
Сейчас есть в открытом доступе достаточное количество чек-листов, календарей для планирования. У меня все упирается в принтер, поэтому я переписываю себе в блокнот. Электронка как-то мне не прижилась. Я больше люблю писать рукой и так же отмечать рукой.
Старайся фокусироваться на целях и результатах, а не на задачах.
Например, заняться каналом на Дзене и написать и опубликовать статью на Дзене - две разные вещи.
Есть люди, которые постоянно планируют и ничего в итоге не выполняют.
Я так прожила год, планировала себе каждую неделю и в итоге по 0. Искала лишь себе оправдания.
Потому что начать не могла, психологически не была готова. Видела это все как пропасть и избегала этого.
Но факт остается фактом, чем больше размыта задача, такой и будет результат. Вы провозитесь с ней весь день, и так и не закончите, потому что итог не ясен.
Не забывай спланировать время для отдыха. Я обычно совмещаю его с обедом. Где-то в часик и до двух я отдыхаю.
Часто возникают проблемы, когда я думаю что я это помню и не забуду. Лучше записать.
Бывает просыпаюсь с рандомной идеей для своего проекта, или что я хочу купить. Если я не запишу, то забуду уже через неделю. А порой я додумываюсь до таких решений, которые потом жаль что забыла.
Я сейчас записываю все в два блокнота. В одном задачи по саморазвитию в веб на неделю.
Во втором темы статей на дзене.
Когда мы доделаем ремонт - подумаю о доске задач, или какой-нибудь небольшой штуке для стикеров. Пока купила горизонтальный ToDoList в гипермаркете на магните. Выполнила задачи на день - оторвала и выкинула листок.
В свое время он мне помог сдать сессии в универе. Расписала все подзадачи по долгам, закрывала с удовольствием и ловила себя на мысли что скоро уже писать диплом.
И помни
Нет ничего невозможного. Учись правильно распоряжаться временем. Делай.
Формируй расписание. Вставай раньше. Пользуйся ежедневниками, стикерами, ToDoListами.
Закрывай все задачи в срок. Не переноси на следующий день. Завтра - новые задачи. Ты выгоришь как эмоционально, так и профессионально от количества задач со статусом "Дедлайн".
За месяц можно сделать больше, чем ты сделала за прошлый год. Двигайся вперед сама. Ищи себя. Пробуй.
Источник статьи: VK.com

Как изменить жизнь к лучшему?

Как изменить жизнь к лучшему?

Re: Как изменить жизнь к лучшему?

Re: Как изменить жизнь к лучшему?

Re: Как изменить жизнь к лучшему?

Re: Как изменить жизнь к лучшему?

Re: Как изменить жизнь к лучшему?

Re: Как изменить жизнь к лучшему?

Re: Как изменить жизнь к лучшему?

Re: Как изменить жизнь к лучшему?