Как не сорваться на диете

ПРОФИЛАКТИКА СРЫВОВ!

В первую очередь важно понимать, что нельзя приравнивать правильное питание к диете. Так называемое «правильное питание» - это образ жизни. Диета же назначается специалистами, когда существуют определённые нарушения в работе организма.

Вот некоторые советы, которые помогут в поддержании «правильного» образа жизни:

1. Рацион должен полностью отвечать физиологическим и ментальным потребностям: важно, чтобы еда была сбалансирована по микроэлементам, а главное, была приятна на вкус. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
2. Наслаждайтесь едой и не отвлекайтесь во время трапезы на посторонние объекты. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
3. Не только еда способна приносить радость. Составьте список активностей, занимаясь которыми вы получаете удовольствие. Захотите порадовать себя чем-то чересчур калорийным - загляните в этот список и замените «вредный» приём пищи на какое-то увлекательное занятие. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
4. Не заставляйте себя, а ищите приятные альтернативы. Это правило касается как тренировок, так и питания. Например, замените бег в зале на длительную пешую прогулку по любимым местам, а овсяную кашу на воде - на полезные кексы из овсянки. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
5. Из предыдущего совета вытекает следующий - экспериментируйте, чтобы правильное питание не наскучило. Простые продукты могут стать аналогами ингредиентов более калорийных блюд. Например, из овсянки и творога можно приготовить более полезный чизкейк. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
6. Визуализация своих целей - помощь в их достижении. Записывайте достижения и почаще просматривайте их, это мотивирует на новые свершения.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
7. Медитируйте. Медитация помогает лучше понимать себя и свои истинные потребности, поэтому при виде нежелательной еды проявите стойкость.

Во время стрессовых ситуаций стоит понимать, что насыщенные трансжирами продукты не помогут в решении проблемы, но если срыв всё-таки произошёл, следует относиться к нему спокойно: не наказывать себя и не гнобить. Все мы совершаем ошибки и это нормально, ведь «Errare humanum est» - человеку свойственно ошибаться.